Futás A futás nem garantál semmit, ezt kell tennie az ideális súly elérése érdekében
javítani fogja a márkákat
A sportolóknak elsősorban a jó súly elérésével kell foglalkozniuk, mielőtt kemény edzésen mennek keresztül. Jobb lefutni a futáshoz, mint a fogyásért
Bár a legtöbben azt képzelik, hogy a népszerű sportoló aki hetente többször fut és edz, karcsú és karcsú, csak vessen egy pillantást azokra a futócsoportokra, akik valamelyik parkunkban kocogni kezdenek, hogy rájöjjenek, sokuknak még nem sikerült leadnia ezeket a plusz kilókat. A több nélkül futás nem garantálja az ideális figurát. A futóknak először aggódniuk kell az ideális súly eléréséért, mielőtt kemény edzéseken mennek keresztül a futási idő javítása érdekében. Jövedelmezőbb a tömeg csökkentése, mint a kilométerek vagy az intenzitások növelése.
Ez nemcsak esztétika kérdése, távol áll tőle: ez a verseny teljesítménye és hatékonysága. Sokkal jobban javítja a jegyeit, ha csökkenti a több súlyát, mielőtt több sorozatot végezne és intenzívebb lenne. Egyszerűen a maradék 5-6 kiló kiküszöbölése a radikális javulás az ő idejében. A súly/teljesítmény arány optimalizálása kulcsfontosságú a márkák fejlesztéséhez. Peter magil Az „Építs egy futni való testet” könyv szerzője 77 kilós edzéshez szokott edzeni, és nehézségei vannak az 5 kilós jegyek megtartásával. Amikor csak 10 kilót fogyott, beállította veteránlemez majdnem 2 perccel lerövidítette a jelét.
A tökéletes súly/teljesítmény egyenlet elérése érdekében az erő javulásával lehet előrelépni
Bármely futó, aki kissé túlsúlyos edzést folytat és néhány kilót fogy, hogy elérje ideális súlyát, érezhetően javul a jegyein. Általában egy rendes futónak van szív- és érrendszeri állapotok nehéz javítani. A tökéletes súly/teljesítmény egyenlet elérése érdekében a javított szilárdság előrelépést jelent. Ha csökkenti a súlyát, a szükséges erő kevésbé és könnyebben elérhető.
Miért könnyebb, az gyorsabb?
Nos, ez valósághűség. A futás mozog, a gravitációs erő legyőzésére törekszik, ezért minél nagyobb súlyt kell mozgatnia, annál nagyobb ellenállást fog elérni. Fordítva: minél kevesebb súlyt kell emelni, annál gyorsabban és hosszabb ideig tudja megtenni. Minél nagyobb távolságot futsz, annál rövidebb lesz NEMZETKÖZI ÉLŐERŐ MAXIMUM. (Testtömeg-index). Míg egy 800 méteres futó esetében a BMI 20 lehet, addig egy 10K vagy maraton futónak 19 lehet.
Elengedhetetlen olyan erőgyakorlatok végrehajtása, amelyek elősegítik az izmok megőrzését és a testzsír csökkentését, csak akkor lesz hatékonyabb a versenyen