Futás A tökéletes módszer sok kalória elégetésére járás közben
Ügyeljen arra, hogy a séta célt szolgáljon
Ha azt akarja, hogy gyalogosan valóban a fogyás szolgáljon, mintha nagy intenzitású sportot űzne, ne járjon a szokásos módon: tegye így
A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy elégessünk néhány kalóriát, ha nincs időnk - vagy vágyunk - egy igényesebb sportot űzni. Mindennap csináljuk: az ingázástól a munkáig, annak módjaként menekülni elmélkedni séta közben, vagy egyszerűen átköltözni egyik boltból a másikba egy délutáni „vásárlás” során.
Természetesen ahhoz, hogy valóban fogyókúrás módszerként működjön, kényelmes a séta tökéletesítése. Az Ohio Állami Egyetemen végzett legújabb kutatások szerint a fogyás sétával, ha megfelelően változtatjuk a sebességet. Lehet, hogy nem gondolkodó, igaz? Nos, úgy tűnik, hogy ez nem volt annyira bizonyított, legalábbis ha figyelembe vesszük, hogy ez az első tanulmányok egyike, amely alaposan elemzi, hogyan tudunk több vagy kevesebb kalóriát égetni a túráink intenzitásának és időtartamának megváltoztatásával.
Gyaloglás közben megteszi az utat (és lefogy)
A kutatók szerint a ritmusváltások segíthetnek abban, hogy megszabaduljunk a 20% -kal több kalória hogy ha állandó ütemet tartunk. „A sebességváltozás anyagcsere-költségeinek mérése nagyon fontos, mert a való életben az emberek nem úgy járnak, mintha futópadon lennének, és nem tartanak állandó tempót. Megállapítottuk, hogy a sebesség megváltoztatása jelentősen megnövelheti a kalóriaégetést "- magyarázta. Manoj Srinivasan, a tanulmány társszerzője, a gépészeti és repüléstechnikai professzor.
A vizsgálat során megmérték az anyagcsere költségét - az egy személyre elégetett kalóriák számát -, amikor a járási sebesség vagy egyenletes tempót tartott. Ehhez egy önkéntes csoport állandó sebességgel tartott futópadon sétált. Az önkénteseket arra kérték, hogy lassú lépéseket váltsanak gyorsabb lépésekkel a gép teljes felületének lefedése érdekében.