Benjamín Díaz Curiel orvos orvos A belgyógyászat nehéz diagnózisának ellenőrzése MD -
A számológép becsli az Ön aktivitási szintjéhez szükséges kalória- és fehérje mennyiséget is.
A diéta előrehaladásának nyomon követéséhez hetente legalább egyszer meg kell mérnie és meg kell mérnie magát, és a méréseket naplóba kell rögzítenie.
Ha táblázatban tárolja az adatokat (például Microsoft Excel), grafikonokat hozhat létre, hogy könnyebben lássa a trendeket.
Az elfogyasztott ételben lévő kalóriák és a testünk által elfogyasztott kalóriák száma közötti egyensúly meghatározza, hogy fogyunk vagy hízunk-e.
A felesleges kalóriákat általában testzsírként tárolják.
Az állandó súly megtartása érdekében az étrendünkben lévő kalóriák számának meg kell egyeznie a testmozgás során felhasznált kalóriák számával, amelyek hulladékként, zsírként, menstruációs áramlásként, magömlésként ürülnek ki, vagy amelyek a bőr megújítására szolgálnak, haj, köröm és egyéb szervek.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyire a testünknek szüksége van.
Ily módon a testzsír biztosítja a szükséges kalóriák egy részét.
A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, különösen ha gyógyszereket szed.
HOGYAN MÉRJE A TESTET
A testnek fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához és a hormonok termeléséhez.
Az esszenciális zsírsavak szükségesek a sejtek replikációjához és az idegrendszer szerkezetének fenntartásához.
Ezért minden kalóriacsökkentést a telített zsír és szénhidrát csökkentésével kell végrehajtani.
Az étrendnek mindig megfelelő mennyiségű fehérjét és esszenciális zsírsavakat kell tartalmaznia.
A szervezetnek naponta legalább 15 gramm EFA-ra van szüksége, amelyet halak és diófélék fogyasztásával lehet előállítani.
VIGYÁZZ: Kerülni kell a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket (kevesebb, mint 1 300 kalóriát naponta), mert ezek általában nem biztosítják a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot .
Az alábbi űrlap kiszámítja a napi fehérjeszükségletet, a testtömeg-indexet (BMI), a derék/magasság arányt és a testzsír százalékot a test különböző részeinek kerülete alapján.
Ezek az adatok segíthetnek megbecsülni, hogy mekkora haladást ért el a test javulásában.
A testzsírszázalék kiszámításához a méréseknek fél centiméter (1/4 hüvelyk) pontossággal kell lenniük.
Méréskor ellenőrizze, hogy a szalag kissé feszes-e, de nem nyomja össze a bőrt.
• Magasság - cipő nélkül mérik
• Súly - reggel ruházat nélkül, a fürdőszoba használata után, étkezés vagy ivás előtt mérik.
• Derék -(Férfiak) - vízszintesen, a köldök szintjén mérve
* Derék - (Nők) - vízszintesen mérve, a Minimális hasi szélesség szintjén
• Nyak - a gége alatt mérve, a szalag enyhén a mellkas felé hajlik.
• Csípő -(Csak nőknél) - a legnagyobb vízszintes kerülete a csípő körül
Írja be magasságát, súlyát, és nyomja meg a "SZÁMÍTÁS" GOMBOT az alábbi linken:
https://www.nutrioli.com/es/healthy-advisions/calcula-tu-imc/
Angol egységek Metrikus rendszer
MAGASSÁG láb-hüvelyk méter- centiméter
SÚLY font kilogramm
Derék hüvelyk centiméter
Nyak hüvelyk centiméter
Csípő (nő) hüvelyk centiméter
Szex Férfi nő