Futás és fitnesz kiegészítők
Teljes útmutató a kiegészítők futtatásához: kiegészítők és atlétika
Néhány év alatt a futó világa az egyszerű multivitaminoktól a nagyobb kopás idejéig a komplex termékek beviteléig vált, amelyek mindent ígérnek: korlátok nélküli energiát, filmizmok vagy sérülések elleni védelem. Annyi csoda gyanús, és mégis ezeknek a kiegészítőknek az értékesítése növekszik, és kevés futót nem csábítanak el állításaik. Nincs kulcsunk a kiegészítőkkel kapcsolatos összes kérdés megválaszolására, de megpróbáltuk megválaszolni a leggyakoribb kérdéseket.
Aki még nem döntött úgy, hogy elkezd vitamint vagy más anyagot szedni, hogy jobban és energikusabban érezze magát az alacsony időkben?
| Egy rossz napon a lábad "nem megy", amíg a lapos gurulás emelkedővé nem válik, a tested fáj, és amikor a tükörbe nézel, a szemed beesettnek és a bőröd fakónak tűnik: Töltöttél edzést? Lehetséges, hogy rosszul eszel? Ezer kétség támad téged, és emlékszel, hogy valaki azt mondta neked, hogy mivel teljesen természetes tablettákat szedett, minden nap jobb. Bár akkor azt hitted, hogy ez nem neked szól, most megoldásnak tűnik, de nem tudod, hogy biztonságos termékek-e, vagy hasznosak-e valamire. Egy nemrégiben a britekkel folytatott tanulmány nemrégiben közölte, hogy azok az emberek, akik napi kiegészítőket szednek, egészségesebb étrendet követnek, több sportot folytatnak, és nem dohányoznak vagy alkoholt fogyasztanak, különösen a nők. Gyerünk, a táplálékkiegészítők szedése általános az "egészséges emberek" életében. De a sportvilágban a dolgok bonyolódnak annyi termékkel. |
Annyi kétséggel, csalással és panasszal szembesülve összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket, amelyeket Ön kér tőlünk, hogy okosan mozoghasson és megismerje az étrend-kiegészítők világának állapotát.
JÓ KIEGÉSZÍTŐ FELHASZNÁLÁSA
A leggyakoribb kétségek:
Ki vegye be az étrend-kiegészítőket?
Valójában nincsenek szabályok vagy előírások. Sok ember számára minden nap vitaminkomplexumot szed, mint vizet inni vagy aludni, csak megnyugtatja őket, és jól érzi magát. Mások inkább gondoskodnak étrendjükről, hogy ne legyen tápanyag, és utálják, hogy óránként függjenek a kis tablettától. Jelenleg minden közönség számára vannak kiegészítők: gyermekek, serdülők, diákok, sportolók, nők, terhes nők, stresszesek, párok, idősek stb. és mindenféle tevékenységre. A legjobb tanács az, hogy ezeket a kiegészítőket olyan szakaszokban szedje, amikor szüksége van rájuk, és nem függ tőlük.
A futóknak szükségük van-e kiegészítőkre?
A testmozgás növeli egyes vitaminok és ásványi anyagok szükségletét, valamint több energiát igényel étel formájában. Ha egy futó megfelelően étkezik, fogyókúrás étrend és mindenféle étel elfogyasztása nélkül, akkor nem kell kiegészítőket szednie. Mivel nehéz olyan embert találni, aki kiegyensúlyozott étrendet követ, a kiegészítők segítséget nyújtanak a teljesebb étrendhez.
Milyen termékek természetes kiegészítők?
Ha szélsőséges helyzetbe kerülünk, nagyon kevés természetes táplálékkiegészítő létezik, csak azok tekinthetők biológiai eredetűeknek, általában növényeknek vagy ezek kivonatainak, amelyek nem estek át kémiai átalakításon vagy tartalmaznak hozzáadott anyagokat. Ha inkább csak természetes kiegészítőket szed, a legjobb kritérium az, hogy: sörélesztő, tőkehalmájolaj, méhpempő, propolisz, búzacsíra.
Vegyek-e még vasat, amikor futok?
| A futók egyik leggyakoribb vérszegénysége a vashiányos vérszegénység vagy a vashiány miatti vérszegénység. Ez a helyzet gyakoribb a hosszútávfutóknál, különösen, ha fogamzóképes (menstruációval járó) nőkről van szó. Ha rosszul érzi magát és vérszegénység gyanúja merül fel, akkor először az orvoshoz kell mennie egy vérvizsgálatra, amely méri a vas, a hemoglobin, a szérum ferritin (vasraktárak), a protoporfirin és a transzferin telítettség szintjét. A legjobb a vérszegénység megelőzése étellel, vasban gazdag ételek fogyasztásával, például vörös hús, bárány- és csirkemáj, tengeri moszat, kéthéjú kagyló (kagyló, kagyló, kagyló), kékúszójú tonhal, hüvelyesek, tojás, gabonafélék stb. Ne feledje, hogy a C-vitamin javítja a vas felszívódását. |
Hol kell kiegészítőket vásárolni?
A leglogikusabb szabály az, hogy elkülönítik az élelmiszernek tekinthető és az üzletekben értékesíthető termékeket azoktól, amelyek drogok lehetnek, és amelyeket gyógyszertárakban kell értékesíteni. Amit soha nem szabad tennie, az olyan termékek vásárlása, amelyek nem felelnek meg az egészségügyi ellenőrzésen és nincsenek bejegyezve hazánkban.
Melyek a legjobbak a sportolók számára?
A sportolók teljesítményének javítására szolgáló legnépszerűbb kiegészítők a kreatin (növeli az izomenergiát), a glükosalin (megakadályozza az ízületi sérüléseket), a tejsavófehérjék (növeli az izomtömeget), az elágazó láncú aminosavak (feltöltődés után feltöltik az izmokat), a karnitin (lefogy), sportitalok (kerülje a kiszáradást) és szénhidrátok (energia).
Miért nem értenek egyet minden tudományos tanulmány?
Kevés tudományos tanulmány bizonyítja a kiegészítők hatékonyságát a sportteljesítmény javítása érdekében, bár a sportorvoslás fejlődésével egyre több eredményt publikálnak. Annak érdekében, hogy még bonyolultabb legyen, minden orvosi vagy sport folyóiratban megjelent komoly munka, amely azt mutatja, hogy a diétás termék hatékony a sportolók számára, van egy másik, ugyanolyan komoly tanulmány ellene, miszerint nem találtak előnyöket. Ennyi vita után végül a kockázatos "szájról szájra" minden reklámnál jobban működik.
Kellenek-e a futóknak antioxidánsok?
C- és E-vitamin, béta-karotinok és A-vitamin, ásványi anyagok, például szelén és cink, Q10 koenzim, liponsav, növényi flavonoidok stb. Antioxidáns anyagok, mivel képesek megvédeni vagy semlegesíteni a szabad gyökök hatásait. Hatása varázslatnak tűnik, megelőzi a sejtek öregedését, megelőzi a betegségeket (szív- és érrendszeri, rákos, Alzheimer- vagy Parkinson-kór), javítja a fizikai erőnlétet és a gyógyulást. Egyes sportolók antioxidáns kiegészítőket szednek, hogy ellensúlyozzák a szabad gyökök számának növekedését, amely akkor fordul elő, amikor az izomsejtek nagy fizikai erőfeszítéseknek vannak kitéve, akár erővel, akár kitartással. A lényeg az, hogy ha nem mozdul, akkor rozsdásodik; Tehát, ha rendszeresen sportol, egészséges életmódot folytat (dohány, alkohol, stressz, szennyezés nélkül), és változatos étrendet követ, akkor az antioxidáns bevitele fedezve lesz.