Futás fogyásért - Dietonus
A fogyásért A futás sok nőt és férfit érintett világszerte. Ezek egyike hasznos a súlykontrollban, karcsú és tónusú. És mások, akik több hetes órák után csalódást okoztak, mert nem látják a képzés eredményét. Hogyan lehet ilyen gyorsan és szépen futni a fogyás érdekében? Számos technika létezik arra, hogy a rendszeres kocogás segítségével hatékonyan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Fontolja meg néhány módot, amellyel elősegítheti a gyors fogyást.
A jobb gyógyító hatással van a testre, mert gazdagítja a vért oxigénnel, erősíti a szívet és az ereket, erősebbé teszi a csontokat, növeli a tüdő életképességét. Kocogás közben a lélegzetén, a szíve dobog, felgyorsítja az anyagcserét és zsíréget. Ez a sport segít a fogyásban, karcsú és elegáns alak kialakításában, az összes izom terhelésének egyenletes eloszlása miatt.
Milyen gyakori hibákat okoznak a lányok a kocogásban a fogyás miatt? Ha 15 percig kocog, ez nem befolyásolja a testsúlyát, bár pozitív hatással van az általános egészségre. A 20 perces kocogási napló nem tesz karcsúbbá és nem segít a fogyásban. Ahhoz, hogy megértse, mennyit kell megfelelően futnia ahhoz, hogy leadja a plusz kilókat, meg kell értenie azokat a folyamatokat, amelyek ilyen típusú terheléssel fordulnak elő a testben.
Könnyű, alacsony sebességű futás (Futás) során az izmok energiát nyernek a májban tárolt glikogénből - cukorból. 30-40 perc aktív edzésigényes. Ha az órák ezen időtartam után leállnak, akkor a reggeli alatt az elveszett glikogén visszanyerhető és a súly csökken. Mennyi ideig kell futnia a zsírégetési folyamat elindításához? A szakértők a fogyáshoz ajánlják, hogy 50–1 óra és 15 perces versenyen töltsenek.
Ebben az időszakban a test vér áramlik a testzsírba, így az oxigénkoncentráció növekedése és a zsír aktív felosztása. Ez a folyamat külsőleg abban nyilvánul meg, hogy az ember fáradtnak érzi magát, és légzése nehezebbé válik. Azonban egy idő után annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírok tűzállóak és lassú az emésztés, a test energiát vesz fel a fehérjéből (izomtömeg).
Ez a folyamat 1 óra 15 perc kocogás után kezdődik, ezért ez idő alatt a tréning nem felelt meg. Így az aktív fogyáshoz 1 órát kell futnia. Ez idő alatt a 70 kg-os személy 700-750 kcal-t fog átengedni. Van egy minta: minél nagyobb az ember súlya, annál több energia (kalória) ég el futás közben. Milyen gyakran kell futni? Jó hatással van a fogyásra egy napos edzés a következő séma szerint.
A futás legjobb ideje: reggel vagy este
Melyik napszakban jobb futni? Persze, a tudósok nem tudják megmondani, hogy mikor érdemes reggel vagy délután fogyni. Néhányan azt állítják, hogy a nap elején, felkelés után a test még nem ébredt fel, így a vér sűrűvé vált az üregből, a nap más időpontjához képest. Emiatt a ma reggeli futás során a szív komoly terhelést szenved, ami hátrányosan befolyásolhatja állapotát és rossz egészségi állapothoz vezethet.
Ezen okok miatt más kutatók szerint káros, nem ugyanazok a tanulmányok a nap elején és a túlzott terhelés. Javasoljuk az előadás megfelelő felkészülését: vegyen be kontrasztzuhanyt, egy kis harapnivalót (zöldségsaláta és gyümölcslé), melegítse 3-5 percig. A testben a vér koncentrációjának csökkentése érdekében edzés előtt meg kell inni egy pohár forró forralt vizet.