Futás fogyni: valóban hatékony?

Nemrég ellenőriztem a postaládámat, amikor Christelle kérdésére bukkantam: "Úgy gondolkodom, hogy futni fogok fogyni, akárcsak a barátaim." Te tanácsolsz nekem ".

Ez nagyon jó kérdés!

A fogyás iránti érdeklődés furcsa módon sok ellentmondó jelentés tárgya az interneten. Az egyik webhely elárulja, hogy hatékony-e, de egy (viszonylag) alacsony intenzitásra kell törekednie, amely megfelel a zsírégető zónának.

Egy másik webhely ragaszkodik a gyors futás szükségességéhez, míg egy másik szerint a fogyás reménytelen.

Ez a cikk megmondja, mi is valójában! Ezt fogja megtanulni:

• • Hogyan égethet meg 7-szer több kalóriát a futáson kívül más gyakorlatokkal is
  • Miért égetünk el több kalóriát nagyobb intenzitással?
  • Milyen kockázatokkal jár a futás, és milyen sportokat űzni helyette
  • A túl sok futás ártalmas lehet
  • A futás (túlzottan) miért nem ad szexi testet?

JEGYZET: Ez a cikk a futás hasznosságát tárgyalja a fogyás szempontjából, nem pedig a futás vagy az edzésprogram részeként kifejtett egészségügyi hatásait.

Tartalomjegyzék

1. ok: A futás nem a zsírégetés legjobb módja

A legtöbb futó fogyás céljából kezd futni. De miért? Ki mondta, hogy a futás hatékony volt a fogyáshoz? És miért ne koncentrálhatna a fogyásra a fogyás helyett? Ez két nagyon különböző dolog!

Sokan olvassák az interneten, vagy hallják magukról, hogy a fogyáshoz sportolniuk kell. Az első dolog, ami eszembe jut, a kardio sportok, mint a futás, kerékpározás stb.

Különösen a nők hajlamosak a kardió és a futás felé futni, állítólag fogyniuk kell, különösen akkor, ha a pulzus a zsírégető zónában van.

Pontos ellentéte a testépítésnek - sok nő aggódik amiatt, hogy a súlyzós edzés rengeteg izomzatot fog felépíteni (gyorsan), ami esztétikailag nem kívánatos számukra. Inkább próbálnak fogyni azzal, hogy elfogynak a félelmük, hogy megmutassák Schwarzie központját.

Általában ezek az elméletek és érvek logikusnak és intuitívnak tűnnek, de ez nem jelenti azt, hogy érvényesek ...

Hogyan égethet el 7-szer több zsírt, mint a futás

Egy, összesen 12 héten keresztül végzett vizsgálatban (forrás) egy csoportot 3 heti 30 perces kardió alkalomra küldtek, míg egy másik csoportot 20 heti intervallum edzés (HIIT) 3 heti ülésére küldtek. )

• Mindkét csoport nagyjából ugyanannyit fogyott, de ...
• A HIIT csoport hétszer több zsírt vesztett, mint a kardio csoport!
• Ugyanakkor a kardio csoport 0,5 kiló izomtömeget fogyott, míg a HIIT csoport 1 kilót.

Látja: a fogyás és a zsírégetés két különböző dolog lehet! A zsír gyakran elveszik ugyanolyan súly megtartása mellett. Az izomtömeg ugyanis nehezebb, mint a zsír.

És ne tévedj: összesen a HIIT csoport heti 60 percet edzett, míg a kardio csoport 90 percet.

Egy másik tanulmányban (forrás) azok a nők, akik kardió helyett 3 heti intervall edzésen vettek részt, 15 hét után a következő eredményeket mutatták:

• Sokkal több zsírvesztés
• A has és a lábak zsírvesztése sokkal jelentősebb

Még akkor is, ha pontosan ugyanannyi kalóriát tölt el frakcionáltan, mint a kardióval, a frakcionált még több zsírt éget el.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzésnek ez a formája mindenféle izomrostot használ, nevezetesen lassú, gyors és rendkívül gyors izomrostokat. Amikor kardiózik, például amikor fogyni próbál, csak lassú rostokat használ.

Ezenkívül több tesztoszteront és hGH növekedési hormont termel, amelyek elősegítik a zsírégetést. A testépítés a hasi zsírvesztésnél is hatékonyabb, mint a kardio

Hosszú történet, rövid intervallum edzés veri a kardiót

Úgyis futni akar fogyni? Oké, de a barátod, aki osztott edzéseket végez:

• • Tone 7-szer gyorsabban, mint te
  • Töltsön el 33% -kal kevesebb időt edzésre, mint Ön
  • Szexibb testet kap, mint te (ezen nézd meg a 6. okot)

Osztott képzési példa

Az alábbiakban bemutatunk egy megosztott edzést, amelyet könnyen elvégezhet otthon.

Összefoglaló ok 1. sz: A fogyás futása sokkal kevésbé hatékony, mint az intervallum edzés (HIIT). Ez a fajta edzés 7-szer több zsírt égethet el.

2. ok: A verseny utóégési hatása meglehetősen gyenge

Azt lehet gondolni, hogy a futás sok kalóriát éget el, ez más sportokhoz képest is így van. Az edzés közbeni kalóriaégetés azonban nem minden.

Az edzőtermi foglalkozás az edzés után további kalóriakiadásokhoz is vezet, amelyek égés utáni hatásként ismertek. Hivatalos neve: Intenzív oxigénfogyasztás edzés után (COPD) forrás) .

A futásnál nagyobb intenzitású sport növeli az utánégető hatást (forrás). Több tanulmány kimutatta, hogy bár ezek a tanulmányok gyakran a 20-as éveikben járnak, és kevés résztvevővel rendelkeznek. Feltételezhető azonban, hogy ha minden vizsgálatot kombinálunk, az adatok és az eredmények megbízhatóak.

Az elégetés utáni hatás aránya az összes elégetett kalória számához nagyon nagy lehet, különösen rövid edzés során

Ezért egy 2005-ös tanulmány két csoportra osztotta a résztvevőket (forrás). Az első csoportnak állandó ütemben kellett 3,5 percig pedáloznia, míg a másik csoport résztvevőinek a lehető leghamarabb 3 15 másodperces sprintet kellett megtenniük.

---