Futás hány kilométert kell futnia hetente

Ha látott valamilyen edzőtervet a futók számára, akkor sokszor látni fogja a rakomány mennyiségét általában heti kilométerben vagy havi kilométerben fejezik ki. A hangerő fontos, progresszívnek kell lennie, és fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel elváltozások jelenhetnek meg.

A heti kilométerek, amelyeket futni tudunk alaki állapotunktól és az elérendő céltól függenek. Az a személy, aki a nulláról indul és formába akar kerülni, nem azonos azzal, aki az első félmaratont le akarja futni. Általában ezeket a jelzéseket követhetjük:

Futás, hogy kezdjen fitt lenni: A heti 15-20 kilométer több mint rendben lesz, ez azt jelenti, hogy heti 3-4 alkalommal futni kell 4-5 kilométert megtéve. Ezzel elkezdhetjük aktiválni és javítani az aerob rendszert, amely a legfontosabb a jó fizikai formához és egészséghez. Még az elején végezhetünk egy rész futást, egy másik részt pedig kocogást. Az idő múlásával hetente még egy-két kilométert megmászunk.

---