Futás karcsú a lábak

A futás egy aerob testmozgás, amely elősegíti az egészséges kardiovaszkuláris funkciókat azáltal, hogy nagy izomcsoportokat dolgoz ki a lábadban, a csípődben és a karjaidban. A rendszeres aerob tevékenység a egy hatékony fogyókúrás program része. A fogyás, miközben elősegíti a sovány izomtömeget, aerob és erőnléti edzéssel, tonizálhatja a lábát. A futás önmagában hatékony módja a fogyásnak; azonban egy teljes testmozgási rutin, beleértve az erőedzést is, jobb eredményeket hozhat. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen orvosával.

Futó mozgások

A futás közbeni mozgás átadása során a tested elsősorban a quadriceps, a combizom és a vádli izmaira támaszkodik a lábak mozgatásában. A quadriceps a comb elülső részén található izmok, amelyek a láb kiegyenesítését szolgálják. A combizmok szembeállnak a quadricepsszel, és lefelé mennek a combok hátulján. Célja a térd meghajlítása és a comb kinyújtása maga mögött. A borjúizmok segítenek a lépés előrehaladásában, lehetővé téve a láb felemelkedését a földről. Bár a lábak végzik a munka nagy részét, a karok és a központi izmok, beleértve a hasat, a csípőhajlítókat, a farakat és a hátat is támogatják a mozgást.

Az állóképességi futás előnyei

Bármilyen testmozgásra igaz, a 45 perc vagy annál hosszabb futás jelentősen növelheti az elégetett kalóriák és zsír mennyiségét. A glikogén, az izmokban tárolt energia egyik formája üzemanyagként szolgál a testmozgás első 15 percében. A 15. és 45. perc között a test elkezd üzemanyagot váltani, a zsírt előnyben részesíti a glikogén helyett. A 45. perctől kezdve a tested főleg zsírt éget. Javasoljuk, hogy legalább egy, 60 percet meghaladó, heti futást vagy gyaloglást kövér égetés céljából végezzen szüneteket a futás során a fáradtság elkerülése érdekében. Heti három 45 perces edzést is kipróbálhat, legfeljebb két pihenőnap között.

---