Futás után inkább ne végezzünk súlyokat (hacsak nincs testünk a fotón) BuenaVida EL PA; S
Ugyanez az, hogy Ön egyike azoknak, akik egy kicsit figyelembe veszik az edzőteremben töltött időt a felmerülő eseményekkel szemben. De vajon impulzív viselkedése mérlegelheti-e az eredményeket?
Tudjuk, hogy a matematikában a tényezők sorrendje nem változtatja meg a szorzatot. Épp ellenkezőleg, az életben a jobboldalra lépés soha nem tűnt jó stratégiának. Nos, a sportban mindkét valóság olyan gazdag egymás mellett él. Megbontjuk, hogy az egyes cselekvések sorrendje hogyan befolyásolja az edzést.
Először is érdemes tisztázni valamit: nem ugyanaz az olimpiai éremért járni, mint izzadni évtizedes kanapé és takaró után. A rossz fizikai állapotú ember számára "nagyjából ezt mondhatnánk a gyakorlatok bármilyen kombinációja hasznos lesz. A minimális célok elérése után strukturált és rendszerezett képzésre lesz szükség. Csak ezután leszünk képesek megtudni, hogy a teljesítőképesség változásainak mi az oka, vagy miért javul vagy romlik a fizikai állapotuk "- mondja David Rodríguez Rosell, a Pablo de Olavide Egyetem (Sevilla) Fizikai és Sportteljesítmény-kutató Központjának munkatársa.
Ha látszólag atlétikus test eléréséről van szó, az izomtömeg aránytalan növelése "nem szükséges a képzés teljes körű ellenőrzése"mondja Rodríguez." Elég tudni, hogy hogyan kell mechanikai munkát végezni, és szabályozni az intenzitásokat és az ismétléseket. Ebben az esetben nem túl fontos, ha nem ragaszkodunk egy programhoz ".
Mikor kell elkészíteni a napirendet és követni a tervet
Ha nem vagy rossz állapotban, hanem ahelyett, hogy korai éveidben hasonlóvá válnál Schwarzeneggerhez, azt keresed, hogy fokozatosan javítsd a fizikai állapotodat vagy megerősítsd a testedet egy patológiával szemben, igen, csatlakoznod kell egy koherens programhoz. "Ez a képzés magában foglalja az elért erőfeszítések és fáradtság mérlegelését. Innen választjuk ki a gyakorlatot, a súlyt, a sorozatonkénti sorozat- és ismétlések számát, valamint a felépülési időt, amely véleményünk szerint lehetővé teszi számunkra, hogy ennek megfeleljünk. a kimerültség kifejezett célja "- pontosítja Rodríguez Rosell.
Természetesen semmi esetre sem a sietség jó tanácsadó. Ha korábban azt gondolták, hogy minél nagyobb az edzés sűrűsége, annál nagyobb a hipertrófia (az izomrostok növekedése) mértéke, akkor most új tanulmányok kimutatták, hogy a rövidebb gyógyulási idő is jelentősen korlátozza az egymást követő ismétlések számát. sorozat. Mi az ideális? "Tiszteletben tartva a sorozatok közötti helyreállítási időt, hogy minden edzésen nagyobb számú ismétlést gyűjtsön össze: két és négy perc között" - javasolja a szakértő.
Először is meleg
Mentségek nélkül. "A gyakorlattól függetlenül kell elvégezni elvégezni, mivel növeli az izom hőmérsékletét és az izmok véráramlását. És általában csökkenti a sérülések esélyét. Tíz perc elkülönítése az alacsony vagy közepes intenzitású munkavégzésre alapvető stratégia annak érdekében, hogy jó izmos teljesítőképességet érhessünk el az edzés központi részén, amely során konkrét alkalmazkodási célt kívánunk elérni, legyen az az állóképesség, az erő maximuma, az elmozdulás sebessége vagy az izmos hipertrófia "- mutat rá Juan del Coso, az emberi élettan és a testgyakorlás professzora a Camilo José Cela Egyetemen (Madrid).
A kardió előtti erőfeszítések csak akkor segítenek a fogyásban, ha a kereslet szintje nagyon magas, szinte profi. A többi nem jár haszonnal.
Akkor kérdőjelezd meg, mit vársz a mai izzadságszeletedtől. A keverékek nem mindig jók. Szeretnél olyan lenni, mint egy bika? Nem jó nap, hogy korán eltaláljam a futópadot. Maratoni célba vágyik? Dobja el a súlyokat még ma. "Az ellenállási gyakorlatok összekapcsolása más erőgyakorlatokkal párhuzamos edzésként ismert. Kutatások szerint negatív interferencia lehet a fiziológiai adaptációkban, amelyeket e két típusú képzés eredményez"- figyelmeztet a tanár.