Futás vagy séta, mit válasszon a fogyás vagy az egészség javítása érdekében
A gyaloglás és a futás olyan alapvető gyakorlatok, amelyeket veleszületetten tanulunk meg, és amelyek mindennapokban segíthetnek az egészség javításában. De ez nem olyan egyszerű, mint futni vagy gyalogolni, várva a csodát. Minden esettől függően előnyösebb lesz a gyaloglás, mint a futás, vagy fordítva, vagy mindkettő keveréke.
Mint már láthattuk, nem feltétlenül kell napi 10 000 lépést megtennie ahhoz, hogy formában legyen. Tudnia kell, hogyan kell a 10 000 lépést a személy és az adott lépés intenzitása szerint kontextusba helyezni. Futás vagy gyaloglás? Mindkettőnek vannak előnyei, de az egyes emberek kontextusától függ, hogy melyiket választják.
A költözés előnyös, ez megkérdőjelezhetetlen
A gyaloglás és a futás egyaránt magában foglalja testünk mozgását, ami az izmokat, az ízületeket és a kardiorespirációs rendszert működik. Ez jó dolog, hiszen ülő életmóddal küzdünk és csökkentjük az üléssel töltött órákat, ami káros az egészségünkre.
Gyakori séta vagy futás javítani fogja a szívünk és a tüdőink funkcionális kapacitását. Ez magasabb energiafelhasználást is jelent, ezzel csökkentve a túlsúly kockázatát. És segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a depresszió, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.
Gyaloglás: mindenki számára elérhető és kisebb a sérülésveszély
Ha sokáig nem sportoltál, vagy ha sok a felesleges kilód, a legjobb a sétával kezdeni. Ez egy olyan tevékenység, amelynek hatása kisebb, mint a futás, és sokkal kisebb a sérülés veszélye. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a gyaloglás nem segít Önnek, ez az első lépés céljainak eléréséhez.
Séta közben játszhatunk távolsággal és intenzitással, tehát a fizikai állapot különböző szintjeihez alkalmazkodó tevékenység. 30-40 percet kezdhet normál tempóban, és fokozatosan növelheti a távolságot és a járási sebességet. A terep meredeksége is segíthet az intenzitás módosításában.
Lenni alacsony hatású aktivitás, Naponta megtehetjük. Mint mondtuk, minden nap arra törekszünk, hogy nagyobb távolságot vagy nagyobb intenzitást tegyünk, a fejlődés érdekében. Amíg el nem jön egy pillanat, amikor észrevesszük, hogy bármennyire is járunk, elmaradunk. Akkor itt az ideje, hogy elszökjünk.