Futási táplálkozási és hidratálási tippek a futó számára - Orthos
A "futás", a hegyi pályákon vagy az úton történő futás gyakorlata jelentős érettséget ért el oly módon, hogy minden hétvégén versenyeket találunk, legyenek azok népszerűek vagy versenyképesek.
A módok és a távolság sokfélesége végtelen: maraton, hegyi ösvény (kisebb-nagyobb egyenetlenséggel), tájékozódási versenyek, népszerű versenyek, triatlonok, akadálypályák (OCR), ... mindkettőjükben kettő közös: a gesztusos természetes futás és az állóképesség fizikai minősége.
A futó étrendje
Az étrend a teljesítmény elengedhetetlen tényezője. Szerveink, különösen izmaink építésére, valamint a mozgás energiájának biztosítására szolgál. És ez feltételezi a futó étrendjét ....
Az étrend biztosítja azt az energiát, amelyre szükségünk van az életben maradáshoz és az aktivitáshoz, ezért az az elképzelés, hogy a sportoló étrendjének több energiát kell biztosítania, mint egy nem sportoló étrendjének.
Tudjon meg többet a sporttáplálkozási tanfolyamunkról LÁT TANFOLYAM
Az erőfeszítések előtti energiának könnyen fel kell tudnia venni és felhasználhatónak kell lennie, még akkor is, ha lassan felszívódik; Ezért ajánlott nagy mennyiségű szénhidrátot vagy szénhidrátot (például tésztát vagy gabonapelyheket) fogyasztani az edzés vagy a teszt előtti napon vagy órákkal, és teljes glikogénkészlete van.
Ezzel a gyakorlattal kapcsolatban emlékezhetünk arra, hogy a szénhidrátterhelés fokozza ezt a hatást, amelyet kommentálunk, bár ez egy olyan technika, amely külön tanulmányt igényel.
Az edzés során gyorsan felszívódó szénhidrátokat kell bevennünk, amelyek nagyon gyorsan felszívódnak és az izmok rendelkezésére állnak.
Végül edzés vagy verseny után meg kell töltenünk az elfogyasztott energiakészleteket, és ezért újra el kell fogyasztanunk a szénhidrátokat, ebben az esetben a lassabb felszívódást.
Az étrendnek tartalmaznia kell a test felépítéséhez szükséges anyagokat is. Ezért és különösen edzés után fontos, hogy fehérje- és aminosavakban gazdag ételeket együnk a testmozgás utáni rekonstrukcióhoz és a szövetek megújulásához. Ezenkívül a zsírok (lipidek) állandó energia- és anyagforrás.
A fentiek teljesítéséhez szükséges, hogy a komponensek három csoportja (szénhidrátok, fehérjék és lipidek) egyensúlyban legyen.
