Futó súlycsökkentő edzés
A futás nem valami csoda, ha futás közben a hasa azonnal leesik.
2019. szeptember 13. (09:27 CET)
Edzés a fogyással futással | soycorredor.es
A futás Nem valami csodálatos dolog, amit futtatva has azonnal. Igen, ez az egyik legeredményesebb sport a zsírvesztés szempontjából, de nem fog működni, ha a versenyeidet nem kíséri kiegyensúlyozott étrend (és nem mondtuk ki a diéta szót).
Ha edzésről van szó, ha sikeres "fogyni" akarsz, javasoljuk, hogy heti négyszer edzen (A teljes pihenést mindig hagyja el egy nap futás után, mivel a túlsúly miatt nagyobb az extra kockázata annak, hogy ízületei és izmait megsérülheti, ezért edzés után minden nap 10 percet kell nyújtania, még soha, hogy az izma megfázik).
Fontos, hogy kombinálja kétféle edzés, Mivel ha mindig ugyanazt és ugyanabban a tempóban futja, a test végül megszokja, és elveszíti a zsírégetés hatékonyságát.
- Készítsen két nagyon lassú egy órás hajtást, amelyek segítenek megtanítani a testet a zsír "kidobására". Ha pulzusmérőt visel (erősen ajánlott), akkor a maximális pulzus 70% -ának kell lennie. Semmi őrület, soha ne töltsön egy órát, bármennyit is mond egy barátja, aki évek óta fut.
- 2 rövidebb hajtás, legfeljebb 45 perc, amelyet nagyobb sebességgel (70-80% között) fogunk megtenni a szénhidrátok elégetéséhez, amelyek, ha nem égetjük el, végül zsírokká válnak.
- Nem sorozatokról vagy akár ritmusváltásokról beszélünk, hanem intenzívebb, állandó ütemű versenyekről, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessünk el. Próbáljon meg például 3 percet futni a szokásos ütemben, majd 30 másodpercet közbeiktatni erősebb tempóban.