Futók GYIK Maratonista vagyok
1. Hogyan kell lélegeznem futás közben?
Szabadon kell lélegeznie az orrán és a száján keresztül. Gyakori, hogy az elején nagyon tisztában vagyunk azzal, hogyan kell lélegezni, de látni fogod, hogy idővel nem fogsz tudatosan lélegezni, és a tested a lehető leghatékonyabb módszert keresi a szükséges oxigén bevitelére.
2. Reggeliznem kell, mielőtt reggel futni mennék?
Amikor felébredsz, legalább hét órája böjtölsz. Határozottan nem jó ötlet futni úgy, hogy semmi sincs a gyomrodon. Fogyasszon egy könnyű reggelit, amely elegendő energiát ad az edzéshez. Fontos az is, hogy vizet igyon, amikor felkel.
3. Mennyi vizet kell innom futás közben?
Futáskor folyadékot veszítünk. Fontos, hogy ezeket futás közben visszaszerezze, mivel különben fennáll a kiszáradás veszélye. Megbecsülheti, hogy mennyi folyadékot kell feltölteni, ha leméri magát egy tipikus 60 perces edzés előtt és után. Ne feledje, hogy az időjárási körülmények befolyásolják a folyadékveszteséget.
4. Hosszú vagy rövid lépések futás közben?
Ha nagyon hosszú lépéseket tesz, akkor a lábát arra kényszeríti, hogy az elülső és nem a sarkú földre szálljon. Hasonlóképpen további erőfeszítéseket fog tenni, amelyek végül kimerítenek. A nagyon rövid lépések sem segítenek sokat. Amint nagyobb a futásteljesítmény, a test hajlamos lesz kényelmes tempót keresni. A testtartás, sőt a karok mozgása javítható a pályán vagy a tornateremben a tükör előtt futva.
5. Futás füvön vagy aszfalton?
A füvön való futás csökkenti a beton vagy aszfalt felületen történő futás hatásait. Ez bizonyos izmokat is erősít. Ennek azonban hátránya, hogy nincs mindig fűnk, és ha egyenetlen felületekre lépünk, akkor törés keletkezhet. Próbálja meg váltogatni a különböző felületeket, hogy mindegyikből a legjobbat nyerje, és mindenekelőtt elkerülje az ismétlést, ami sérüléseket okoz.