Futópad oktatás kezdőknek
Előkészítettük a kulcsokat a futópad képzés kezdőknek.В LasВ futópadok Talán az egyik leggyakrabban használt gép az edzőteremben vagy az otthoni edzéshez, annak a könnyűségnek köszönhetően, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kardiózással gyakoroljuk anélkül, hogy ki kellene mennünk a szabadba.
De azon túl, hogy nemcsak jó lehetőség a szív- és érrendszeri állapotunk javítására vagy más rutinok előtti bemelegítő percekre, a futópad számos gyakorlat lehetőségét kínálja fel számunkra, amelyekkel kihasználhatjuk annak lehetőségeit, és jelentősen javíthatjuk teljesítményünket. ± vagy.
A pulzusmérővel együtt, a futópad sebességének, idejének és akár lejtésének módosításával nagyon teljes edzéseket érhetünk el, amelyek testünk különböző területein működhetnek, vagy egyszerűen kihívást jelentenek, és fordulatot adhatnak a megszokott rutinjainknak.
Ezért bemutatjuk a legjobb futópad edzések listáját, amelyeket könnyedén alkalmazhat a következő munkamenetén.
Felkészülés 5 kilométerre
Ez a képzés a következőkből áll: 10 hetes foglalkozások, rheti három edzés Ha mindegyik között pihenőnap van, meglátja, hogyan javítja fizikai állapotát, és jó tempóban képes lesz futni 5 kilométeres távot. Ebben a fajta edzésben jobb, ha a monitor által jelzett pulzusra hagyatkozunk, és nem a futópad által jelzett futásteljesítményre, mivel ezek általában némileg pontatlanok.
Bemelegítés 2 percig gyaloglás, majd 5 perc nagyon gyengéd kocogás
- Fuss három percig közepes ütemben, majd gyorsítson további három percet, hogy a pulzus 80% -ra emelkedjen.
- E három perc elteltével lassítsa a futópadot ismét közepes ütemben, három percig. Ismételje meg az áramkört három percenként gyorsítva és lassítva, amíg három ismétlést be nem fejez.
- Futás kíméletes tempóban öt percig.
- Végezzen el egy utolsó öt percet a pulzus 85-90% -án.
- Fejezze be úgy, hogy tíz percig kíméletes tempóban fut.
- Hűtsük úgy, hogy két percig járunk, hogy szabályozzuk a szívverésünket.
Az edzés második hetében ahelyett, hogy öt percig futna 90% -os kapacitással, hat percet fog futni, minden héten egy perccel növekszik. A 10 hét végén körülbelül 14–15 percet fog futni maximális kapacitásával, ami azt jelenti, hogy gond nélkül készen áll egy 5 kilométeres versenyre.