Futópad vagy álló kerékpár jobb a fogyáshoz
Ha fogyni próbál, és van lehetősége futópad vagy álló kerékpár használatára a testmozgáshoz, válassza a futópadot, mert több kalóriát fog égetni. A járás és a futás olyan súlytűrő gyakorlatok, amelyek nagyobb izomtömeget vonnak magukba, mint a nem súlyt viselő tevékenységek, például a kerékpározás. Az American College of Sports Medicine szerint ugyanazon intenzitási szinten végezve a súlyt gyakorló személy több kalóriát éget el, mint egy súlyt viselő tevékenység.
Összpontosítson a lábakra
Az álló kerékpárok biztonságosak és hatékony formát jelentenek az aerob edzéshez. A kerékpározás erősíti az alsó test izmait, beleértve a quadricepszet, a combhajlításokat és a vádli izmait. Ezenkívül növelheti a gyakorlat intenzitását a pedálos ellenállás növelésével. Számos álló kerékpár tartalmaz elektronikus képzési programokat, amelyek szimulálják a hegymászást, az intervallum edzéseket és a munka sebességét, valamint a követési időt, a távolságot és az elégetett kalóriákat. Mivel a kerékpározás alacsony hatású, kevesebb traumát okoz az izmokban és az ízületekben. Az American College of Sports Medicine, vagy az ACSM szerint azonban mégsem egész testén dolgozik, ha álló kerékpáron edz.
Vonja be az egész testet
Az egyik legnépszerűbb kardiógép a futópad. Kényelmes, és sok modell különféle beépített elektronikus gyalogos és futó programokat kínál. Ezek a programok szinte bármilyen típusú edzést szimulálhatnak, amely járással vagy futással jár, és mérni tudja a kalóriafogyasztást, az időt, a távolságot és más kulcsfontosságú szempontokat. Ez a fajta súlytűrő gyakorlat, amelynek során a test mozgás közben mozog, nemcsak több kalóriát éget el, hanem segít a csonttömeg fenntartásában és az oszteoporózis megelőzésében is. Bármely futópad edzést megnehezítheti a sebesség vagy az emelkedés növelésével. A nagyobb sebesség és lejtésszint azonban növeli a láb, a boka, a térd és a hát sérülésének kockázatát is.