Futópad vagy elliptikus kerékpár A Fitshop blog
A futópadok és az elliptikus kerékpárok a legelterjedtebb eszközök a professzionális és otthoni edzőtermekben. Mindkettő hatékony kardió edzést kínál, és kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. Az ellipszisnek és a futópadnak azonban megvannak a maga előnyei a másikkal szemben. Ebben a cikkben ezt a két eszközt hasonlítjuk össze.
A futópad előnyei
Futópad vagy elliptikus kerékpár?: A futópad hátrányai
- Ízületek: A fentiek ellenére a futás megterhelheti a kevésbé tapasztalt emberek ízületeit. A futópadnak mindenesetre kevesebb hatása van az ízületekre, mint a szilárd talajon való futásnak, bár az elliptikus még jobban tiszteli az ízületeket. Ha az ízületei egészségesek, igen, aggodalom nélkül használhatja a futópadot. Az ízületeket is megerősítik.
- Bizonytalanság: Nagy sebességnél azt az érzést keltheti, hogy rossz lépést tett. De ez aligha fordul elő. Csak a Youtube-videókon. Vagy amikor más embereket néz az edzőteremben. Tehát, ha gyorsan megy, jobban nézzen előre. A futógéppel való edzés legjobb helye a saját otthonában van, mivel kevesebb zavaró tényezője lesz, és figyelmét teljes mértékben az edzésre összpontosítja.
- Kísértés: Mindig nagyon csábító kapaszkodni a kapaszkodóba, ha futás közben szeretne egy kis pihenést, vagy a pulzusmérésért nyúl a kézi pulzusérzékelőkhöz. Akárhogy is, ez rossz lépést vagy futási stílust hoz. A kapaszkodók csak a biztonság kedvéért vannak. A kézi pulzusérzékelőket CSAK szünetben szabad használni. A pulzus méréséhez edzés közben mellkaspánt vagy pulzusmérő használata ajánlott.
- Testtartási problémák: Sokan hajlamosak módosítani a lépést, ha a futófelület túl kicsinek tűnik. Ezért javasoljuk a lehető legnagyobb futófelületet!
Az elliptikus kerékpár előnyei
- Ízületek: A futópadok és az ellipszisek összehasonlításakor az ízületek jelentik a kérdést. Vágjuk rövidre: az ízületek kevésbé szenvednek az elliptikus alakban.
- "Crosstraining": A "keresztedzés" kifejezés gyakran az ellipszison tükröződő "keresztmozgásra" utal. De jobb, ha félretesszük az átkelést. Amit "áthúzás" alatt értünk, az inkább a fegyverek integrálása. A karok és a hát izomépítő hatása túlértékelt. A karok mozgatásával azonban az egész test aktiválódik, ami nagyobb kalóriaégést jelent.
- Fordított: Elliptikus kerékpáron fordított irányban pedálozhat. Ez más izmokat is aktivál, és olyan sokoldalúvá teszi az ellipszist. Természetesen hátrafelé is kocoghat a futópadon. De ez még mindig bonyolultabb kihívás, amellett, hogy kissé furcsának tűnik ...
- Erőfeszítés: Sok ember számára az elliptikus kerékpár kevesebb erőfeszítést igényel, mint a futópad. Ugyanazon pulzusszinten a futópadon könnyebben nem jut el a levegő.