Futtatással akar fogyni A szakértők elmagyarázzák, hogyan érhetik el jobban céljaikat
Egy ideális világban könnyű lenne lefogyni. Kipróbálna egy új étkezési tervet, elmenne futni, és ennyi lenne. Bár a valóság egy kicsit bonyolultabb, a futás még mindig hatékony módja a fogyásnak, bár az, hogy milyen gyorsan veszítesz ezekből a kilókból, több tényezőtől függ.
A fogyás egyszerű matematikai kérdés. Az eredmények megtekintéséhez kalóriahiányban kell lennie, vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák száma, amelyet teljes energiafelhasználásnak is nevezünk, a nyugalmi energiafelhasználásból (a test alapvető funkcióihoz szükséges kalóriákból), az emésztés során felhasznált energiából és a fizikai tevékenység során felhasznált energiából áll.
A futás elősegítheti az egyenlet részeként elégetett kalóriák növekedését, fokozatosan megközelítve azt a nagyjából 3500 kalória-hiányt, amelyet létre kellene hoznia, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. (Ennek mértéke változó, de általában biztonságosnak tekinthető egy-két font leadása hetente).
Szakértők kifejtik, hogy sajnos nincs lineáris összefüggés a futás és a fogyás között, mert az energiafogyasztás számos egyedi tényezőn alapul, mint például életkor, nem, genetika, aktivitási szint stb. De ez nem jelenti azt, hogy a futás nem hatékony azok számára, akik szeretnének leadni néhány fontot. Itt van, miért nagyszerű gyakorlat, és hogyan optimalizálhatja futásait az eredmények érdekében.
Miért futtasson egy jó súlycsökkentő edzést?
A legjobb edzéstípusok azok, amelyeket szeretsz és rendszeresen használhatsz. A futás olyan gyakorlat, amely nagyon kevés felszerelést vagy pénzt igényel a kezdéshez. Legalább szüksége van egy jó futócipőre, egy útszakaszra és egy kis motivációra. De ez csak az egyik oka annak, hogy hasznos lehet a szám megváltoztatása a skálán.
"Font font, a futás az egyik leghatékonyabb edzésforma odakinn" - mondta a POPSUGAR-nak Nate Helming, a The Run Experience edzőközösség társalapítója és a Strava fitneszkövető alkalmazás erősítő edzője. „Ellentétben mondjuk a kerékpározással, ahol csak rá kell lépni a pedálokra, és könnyen le lehet csúszni a lejtőkön, futás közben nincsenek szünetek: felfelé, lefelé, síkra. Ez azért van, mert nem csak pozitív erőket kell előállítanod ahhoz, hogy fel és fel lehessen indítani magad, hanem negatív erőket is produkálnak, amelyek elkapnak és támogatnak minden lépésnél és leszállásnál. ".
John Thornhill, az ACE minősítéssel rendelkező személyi edző és az Aaptiv fitneszmárka mesteredzője hozzátette, hogy „a futás remek kiegészítő az általános edzésprogramhoz, mert erősíti a szív- és érrendszert, és az intenzitásától függően a futás annyira aerob módon is bővíti tevékenységét mint anaerob. "
Szakértők azt mondják, hogy függetlenül attól, hogy hány mérföldet fut le, ha utána több tökfűszeres fánkkal tankol, valószínűleg nem fogja megkapni az előnyeit.