GARMIN Ecuador
Öt dolog, amit tudnod kell a kalóriaégetésről
Szeretne fogyni? Gyakran mondják, hogy a testmozgással könnyebb csökkenteni a kalóriákat, mint növelni az energiafelhasználást. Van ebben némi igazság.
Például, ha 500 kalóriát szeretne csökkenteni, akkor hagyjon ki egy nagy cukorkát vagy a Big Mac-et. Ha pedig edzésenként 500 Cal-t akar elégetni, akkor átlagosan 30 perc kemény fonási gyakorlatot, 45 perc mérsékelt futást vesz igénybe., vagy majdnem 2 óra könnyű úszás (egy 155 font nő).
Kevesebb idő és erőfeszítés szükséges, ha hamburger helyett sárgarépát eszünk, mint egy órát futni, a fogyás képessége azonban csak egy a testmozgás számos előnyéből.
A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt, izmokat épít és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, hogy csak néhányat említsünk. A kalóriaégetés nem azt jelenti, hogy mindig el kell érnie az edzőteremmel, vagy fel kell vennie a futócipőt.
Számos módon növelheti fizikai aktivitását, energiafelhasználását és általános egészségi állapotát.
Hogyan lehet több kalóriát égetni?
Az Firstbeat elégetett kalóriák funkciója megmondja, mennyi kalóriát éget el egy intenzív edzés közben vagy a napi tevékenységek során. Testreszabása egyedi fiziológiájához igazodik, így könnyen láthatja, hogy az aktivitás és intenzitás szintjének változásai hogyan befolyásolják a napi energiafelhasználást.
Ha több kalóriát szeretne égetni, nézze meg a következő 5 pontot.
1. Keményen edzeni. Senki sem tagadhatja, hogy az intenzív testmozgás erőteljes erőfeszítéssel hatékony módja az energiafelhasználás gyors növelésének. Minél többet dolgoznak nagyobb izmaid, annál keményebben dolgoznak; Minél több energiát fogyasztanak percenként. A kihívást jelentő testmozgás nemcsak az energiafelhasználást növeli a tevékenység során, hanem azt követően is, mivel a tested azon dolgozik, hogy felépüljön és alkalmazkodjon a következő kihívásra való felkészüléshez. Gyakran égés utáni hatásnak hívják, ez a munka COPD formájában mérhető (túlzott oxigénfogyasztás edzés után).
A COPD leírja, hogy a szervezet mennyi oxigént vagy energiát használ fel, hogy visszatérjen nyugalmi állapotába. Minél hosszabb és erőteljesebb a tevékenysége, annál nagyobb az EPOC és az azt követő égési hatás.
Az EPOC szintén kulcsfontosságú intézkedés a Firstbeat aerob és anaerob edzéshatékonysága mögött. Ezek az ötletek összekapcsolják a fizikai aktivitás és a testre gyakorolt hatása közötti pontokat. A 3,0–5,0 edzéshatás (TE) azt jelenti, hogy izmaid keményen nyomják és sok energiát fogyasztanak.
Jó megjegyezni azt is, hogy a nagy intenzitású edzés elengedhetetlen a VO2max javításához, amely a kardiorespirációs fitnesz meghatározó mutatója. A VO2max növelése nemcsak a sportolók számára, hanem jelentős hatással van általános egészségi állapotára és elősegítheti a hosszabb életet.