Glikogén túlterhelés - Wiki-Elika

A glikogén túlterhelése vagy a túlkompenzáció a sportolók által táplálkozási stratégia, amelynek célja az izom-glikogén tartalékok maximalizálása a sportteljesítmény javítása érdekében. Bár számtalan változat létezik, ez a verseny előtti héten az étrend és az edzés szabályozásából áll, azzal a feltevéssel, hogy ha a tartalékok üresek, és akkor előnyben részesítik a szénhidrátok rendelkezésre állását, akkor a glikogénkészletek 20–40% -kal nőnek a normálistól.

verseny előtti


Két fázist javasolunk:

  • kimerülési szakasz: (nagyjából a verseny előtti hetediktől a negyedik napig), amelyben a sportoló intenzív testmozgást végez normál étrendet követve