Godínez diéta; Hát egyél

diéta

Ma a dolgozó lakosság többsége életének több mint felét az irodában és az autóban éli. Ez olyan egészségtelen szokásokat vált ki, mint: étkezés az autóban, a számítógép előtt, sietve és még rosszabbul, minden, ami a mi utunkba esik, vagyis: gépi falatok, sütemények, tacók, garnachák és amikor "gondoskodni akarnak" a sor ", gyümölcs koktélok, tele cukorral.

Bár az átlagos irodai dolgozó elismeri, hogy nem megfelelő étrendet tart, nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, ehhez megosztok néhány gyakorlati tippet:

1.- Tervezze meg étkezését.

A legjobb megoldás az, ha ételt hoz otthonról. Ehhez legalább három napig kell vásárolnia élelmiszert, ezeknek tartalmazniuk kell:

  • Manipulálható zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa, jicama, uborka és alma.
  • Fagyasztott zöldségek.
  • Magok, mandula, dió és földimogyoró (nem japán), lehetőleg só és hozzáadott zsír nélkül.
  • Sült pirítós.
  • Gabonapelyhek, feltéve, hogy legfeljebb 120 kalóriát, több mint 4 gramm rostot és kevesebb, mint 10 gramm cukrot és legfeljebb 4 gramm teljes zsírt tartalmaznak.
  • Nagy rosttartalmú dobozos kenyér (adagonként több mint 4 g) és magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól mentes.
  • Friss, alacsony zsírtartalmú sajtok, például panela, túró vagy kosár.
  • Görög joghurt. Ez a fajta joghurt 10-18 gramm fehérjét tartalmaz, ami segít kontrollálni az étvágyat.
  • Tonhal a vízben.
  • pulykamell.
  • Sovány tej vagy rizs vagy mandula tej (cukor hozzáadása nélkül).
  • Tojás.
  • Tetrapack tojásfehérje.
  • Pattogatott kukorica. A házi készítésű pattogatott kukorica finom és tápláló lehetőség.