Gonartrózis és testmozgás TrainerClub
Gonartrózis és fizikai testmozgás. Rehabilitációs szempont
Amint arra a honlapunkon megjelent, Marina I. Garrido, a központunk granadai gyógytornászának írt "A térdízület osteoarthritisének vagy gonartrózisának fizioterápiás kezelése" cikkében rámutattunk, a térdízület osteoarthritisének néhány fájdalomcsillapító technikája alkalmazható. hőterápia, krioterápia, elektroterápia vagy manuális terápia, amelyek különösen a gyógytorna területén vannak.
Ebben a cikkben térdízületi osteoarthritist vagy gonartrózist fogunk kezelni a granadai személyi edző vagy rehabilitáció szempontjából, magának a képzésnek a gyógytornász kezén kívül.
Bevezetés
A Spanyol Királyi Akadémia szerint az osteoarthritis az ízületek kóros elváltozása, degeneratív és nem gyulladásos jellegű, általában az ízület általánosan látható deformációkat okoz. A patológia 40 éves korban kezdődik, és az 55 évesnél idősebbek körülbelül 80% -a, az osteoarthritis legnagyobb előfordulási gyakorisága a térdben fordul elő
A gonartrózis magában foglalja az ízület krónikus fájdalmait, az izmok hipotónját és az ízületi instabilitást, ami befolyásolja mindennapi feladatainkat, így képes beavatkozni alvásminőségünkbe, súlygyarapodásunkba, mozgásszegény életmódunkba vagy akár depressziós tüneteinkbe.
Testmozgás és térdízületi osteoarthritis
A gyógytorna szerepe Granadában a térdízület osteoarthritisének kezelésében alapvető fontosságú, de azt is el kell mondani, hogy az edzés közvetlenül befolyásolja a rehabilitációs folyamatot is, javítja az izomerőt és csökkenti az esések kockázatát.
Az osteoarthritisben szenvedők attól tartanak, hogy fokozzák fizikai aktivitásukat, mert félnek a patológia súlyosbodásától, az összes rendelkezésre álló tudományos bizonyíték alapján megalapozott a gonartrózisban szenvedők kontrollált fizikai aktivitásának gyakorlata.
Amint azt jól jeleztük (Espejo Antúnez, Cardero Durán, Caro Puértolas és Téllez de Peralta, 2012), a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása közvetlenül és jótékonyan befolyásolja mindkét funkcionális szempont javulását, például a fájdalmat, a merevséget és az alapfunkciókat, valamint a pszichológiai jólétet. (vitalitás és mentális egészség) idősebb embereknél, képesek megelőzni vagy késleltetni a különféle öregedési rendellenességeket.
A rehabilitációs tréning izometrikus és izokinetikus gyakorlatokon alapszik a közvetlenül kapcsolódó izmok (quadriceps, combhajlítás, triceps surae, tenzor fascia lata és csípőizmok) tonizálására, azzal a céllal, hogy növelje az izomerőt, megőrizze és elnyerje az ízületi mozgást (ROM), megakadályozza a deformitásokat. és csökkenti a fájdalmat és az esetleges gyulladásokat (Friol Gonzalez, Porro Novo, Rodriguez Boza és Rodriguez Blanco, 2002).
A gyakorlatok típusa
Az American College of Sports Medicine a testmozgást több típusba sorolja: erő/mozgástartomány; aerob/kitartás; ellenállás/erősítés; és az egyensúly/propriocepció.
Bebizonyosodott, hogy az aerob testmozgás csökkenti az osteoarthritis tüneteit és javítja a funkcionalitást, pontosabban azokat a tudományterületeket, amelyeknél nincs sok hatással az érintett ízületre, aerob testmozgásként javasoljuk, például gyaloglás, kerékpározás (statikus vagy közúti ), elliptikus. többek között (Negrín V. & Olavarría M., 2014). Ennek a munkának időben kell haladnia, amíg összesen legalább 30 percet el nem érnek (Morgado, Pérez, Moguel, Pérez Bustamante és M, 2005), az intenzitás alkalmazkodik a fájdalom szintjéhez, és idővel csökkenti azt (Subirats Bayego, Subirats Vila és Soteras Martínez, 2012)
Az izomerő/állóképesség területén végzett gyakorlatok pozitív hatásokat mutattak a térdízületi osteoarthritis funkcionális kapacitásának javításában és a fájdalom csökkentésében is, többek között az otthoni gyakorlatok vagy a napi gyakorlatok, például az edzéseken., lehetőleg személyi edző és/vagy rehabilitátor felügyelete alatt. Ennek a csoportnak az erősítő edzés ajánlott heti 2 és 3 nap között, fájdalommentesen és fáradtság nélkül végezve a gyakorlatokat. Az alábbiakban egy táblázat/útmutató a térdízület osteoarthritisében alkalmazott ellenállási gyakorlatokhoz:
Forrás: Dr. Kevin R. Vincent, PhD, Heather K. Vincent, PhD. Ellenállási gyakorlat térdízületi gyulladás esetén. American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation Vol. 4, S45-S52, 2012. május (kivonat: Negrín V. & Olavarría M., 2014)