Ellenőrizze a súlyt a jóga segítségével

A elhízás, túlsúly vagy rendkívül vékony súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A túlsúly ugyanolyan veszélyes, mint a túlsúlyos. Ezért fontos, hogy fenntartsuk ideális súly, vagyis az egészséges testsúly, amely életkorunknak, nemünknek, napi aktivitásunknak stb. Kiszámításához használhatjuk a Testtömeg-index (BMI). A következő képlet segítségével számoljuk ki: súly (kg)/méret2 (m). Ugyanezt a képletet használják a férfiak és a nők esetében is. A Jóga segíthet nekünk kontroll súly, Nos, ez egy kedves fizikai forma. Bármely életkorban gyakorolható, és ötvözi a mentális relaxációt a testi jólléttel, ami fokozatos test-lélek egyensúlyhoz vezet.

Az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen, mert megelőző tényező lehet szívbetegségek, vérszegénység, cukorbetegség, magas vérnyomás, osteoarthritis stb. Esetén, valamint a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint kontrollja.

Mielőtt rátérnénk a konkrét érvre, hasznos megjegyezni, hogy: Az ideális testsúly fenntartása érdekében az elfogyasztott kalóriáknak meg kell egyezniük az elfogyasztott energiával.

Bár igaz, hogy keresztül Jóga ellenőrizhetjük a szorongás és szabályozza a túlzott táplálékfelvételt, csak ennek a fegyelemnek a gyakorlása nem tesz meg mindent. Fontos kerülni az extrém diétákat és az ömlesztéseket, válasszon zsír- és cukorszegény ételeket, fogyasszon különféle vitaminokban gazdag adagokat, igyon vizet, legyen fizikailag aktív és szükség esetén extra kalóriákat fogyasszon, követve a táplálkozási tanácsadókat

Jóga és napi táplálkozás

A jóga rendszeres és állandó gyakorlása nemcsak fizikai szinten javulást hoz, hanem mentális és érzelmi szinten is számos előnnyel jár. Meditáció, testhelyzetek és légzés révén kapcsolatba lépünk önmagunkkal, és tudatos rossz szokásokat alakítunk ki, amelyek a mindennapi életünkbe bele vannak építve.

A jóga által javasolt változtatások fokozatosak. A hirtelen eltúlzott változások gyakran egészségtelenek és általában nem tartósak.

Testhelyzetek és légzés.

Ezt a rutint bárki számára tervezték. A vékonyak számára előnyös lesz a vérkeringés fokozása és az epidermális megújulás. A túlsúlyos emberek számára segít kalóriákat égetni és elpusztítani a zsírmolekulákat.

Kezdjük a lélegzettel.

Íme néhány gyakorlat. Csendes és nyugodt helyen, csukott szemmel és ülve kell elvégezni.

Lélegezzünk be és lélegezzünk ki normálisan, figyeljük meg a légzést anélkül, hogy módosítanánk. Érezd, hogy a levegő belép és elhagyja a testet. Kilégzéskor vegye tudomásul az elengedés szándékát, és szabadítsa fel magát attól, ami nem szolgál bennünket, és belégzéskor próbáljon meg minél több energiát megragadni.
Tíz lélegzetvételig öt percig szellemileg lélegezzen be az orrba, tartson három másodpercet a "Kumbhaka" -ban (oxigénnel teli tüdővel), nyitott mellkasban és kiterjesztett hasban. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül. Lélegezzen normálisan körülbelül három légzésig, és ismételje meg kétszer, a gyakorlat során a szén-dioxid szint emelkedik és az oxigén mennyiség csökken. Ennek következtében a lép több vörösvértestet termel és az izmok ellazulnak.

Lélegezzen ki minden levegőt. Vigye a mutató- és középső ujját a homlokráncolásra Chin mudrában. Fedje le a jobb orrlyukat a hüvelykujjával, és lélegezzen be, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül körülbelül 20 lélegzetvételig (5-7 percig). Ha a bal orrlyuk eltömődött, lélegezzen be a jobb oldalon keresztül, és kilégzéssel a bal oldalon keresztül felváltva, amíg az orrlyuk kinyílik. Ugyanaz a gyakorlat elvégezhető a bal orrlyuk takarásával és a jobb orrlyukon keresztül történő lélegzéssel a testenergia aktiválásához. Ez az Anuloma Viloma vagy Nadhi Shodhan pranayama néven ismert légzési gyakorlat felváltva is elvégezhető (először az egyik orrlyukán, majd a másik orrlyukán keresztül). Ez a fajta pranayama vagy kontrollált légzés segít szabályozni a légzési változásokat, erősíti a szén-dioxid hatékonyabb kiutasítását és megnyugtatja az elmét.