Gondolat hibák - Quim módszer - Fórum
Sokszor oka annak, hogy egyesek soha nem fogynak, megítélési hibáknak köszönhető, hisznek abban, hogy elérhetnek olyan tevékenységeket, amelyekről nem tudják, hogy kontraproduktívak, vagy valamilyen önpusztító attitűdöt okoz a lustaság vagy a tudatlanság.
Néhány ilyen gondolkodási hiba, amelyet ki kell javítani vannak:
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a fogyáshoz elegendő letölteni és kinyomtatni a diéta lapot, amely megmondja nekik, hogy melyik és mennyi ételt kell enni a nap minden fázisában és a hét minden napján függessze fel mágnessel a hűtőszekrényre, és szigorúan kövesse.
Ezen étrendek többsége (95%) soha nem működik., több tényező miatt, például:
● Ki nem igazított energiafogyasztás: A test jellemzői, menetrendje és aktivitási szintje a mindennapi, a munka- és a sporttevékenységek során minden ember esetét eltér a másokétól és hogy nem célszerű másoknak a fogyókúrás lapjait másolni, azokat csak azonos esetekre használják, pontosan azonos vagy nagyon hasonló energiafogyasztással, tevékenységekkel és ütemezéssel, ami csak az esetek 1% -ában vagy legfeljebb 2% -ában fordul elő, ott 98% vagy 99% az esélye annak, hogy a diétalapokat nem az Ön energiafogyasztásához igazítják.
A 120 kilogrammos személynek nincs szüksége ugyanolyan energiára, mint egy másiknak, aki 70 kilogramm, vagy egy irodában dolgozó személynek, mint egy másiknak, aki fizikai munkával rendelkezik, kőműves, szupermarketi raktáros vagy takarító feladatok, még akkor is, ha ugyanaz a munkájuk van, de az egyiknek reggel, a másiknak délután műszak van, az energiaigény a nap minden szakaszában eltérő lenne.
Az energiafogyasztás ezen különbségei azt jelentik, hogy a kalóriabevitelt pontosan hozzá kell igazítani a fogyókúrás étrend hatékonyságához a testzsír csökkentése és az energiahiány miatti éhség megelőzése szempontjából.
Az energiafogyasztásnál magasabb kalóriabevitel miatt a súly nem csökken, hanem még nő is. Például, ha a diétás lap a reggelinél 250 kilokalória összes kalóriaértékű ételt tartalmaz reggel 07:00 órától például pirítós margarinnal és lekvárral, ami tipikus könnyű étel, de egy 80 kilogrammos ember 07: 00-10: 00 között csak 80 kilokalóriát éget óránként, Mivel a legtöbb tevékenység ülő jellegű, például reggeli elfogyasztása, zuhanyozás, személyes higiénia, ápolás, munkába vezetés és irodai asztalnál végzett munka, akkor ez 3 óra alatt összesen 240 kilokalóriát jelentene. Ez azt jelenti, hogy 10 extra kilokalória lenne, amely 3-mal elosztva enyhe, körülbelül 3 gramm súlygyarapodást okozna. Ha ez a kis súlygyarapodás, még akkor is, ha ez jelentéktelennek tűnik, megismétlődik a nap 5 étkezésében és a hónap minden napján, az első hónap végén fél kilós súlygyarapodás következik be, és a végén az első évben 6 kilogrammos súlygyarapodás lenne, ez a személy 80 kg-ról 86 kg-ra emelkedne, annak ellenére, hogy lemásolta a fogyókúrás étrendlapot.
Az étrendlapok másik problémája, vagy az energiabiológiával kapcsolatos ismeretek hiánya az, hogy nem veszik figyelembe az ütemterv és a tevékenységek változását, és továbbra is ugyanazon típusú étrendet követik minden körülmények között.. Például, ha nem a hétvégén dolgozik, akkor a nap bizonyos szakaszaiban kissé csökkentenie kell az energiafogyasztását. Ha 10: 00-kor és 10: 00-tól 13: 00-ig, majd 13: 00-tól 17: 00-ig kel, akkor csak ülő tevékenységeket végez, például strandolás, napozás és még sok más, valószínűleg 200 kilokalória bevitelével elegendő lenne minden étkezés. Ha betartja a szokásos étrendet és 250 kilokalóriát fogyaszt az első 2 étkezés során, amikor csak 200 kcal-ra van szüksége, akkor a hatékonyság csökkenhet vagy semmissé válik, vagy akár súlygyarapodást is okozhat. A módszeremben kezdettől fogva megtanítom az összes energetikai szempontot, amelyet meg kell tanulni, és a "2. fázisba" belefoglalom az "Ütemezzen problémákat az év vagy az ünnepek alatt" témakört, ahol részletesebben elemzem a különböző variációkat. a felmerülő ütemtervekről, hogy megtudja, hogyan kell az étrendet ezekhez az ütemtervekhez.
Sok étrendlap nem pontos mennyiségben. Például: "1 darab gyümölcs", "1 saláta", "1 tányér zöldség". Ezeknek az indikációknak az értelmezése többszörös és nagyon változatos lehet a kalóriák mennyiségében. Az alma nem azonos a banánnal, még egy kis alma sem, mint egy nagy alma. A csak salátából, vöröskáposztából, paradicsomból és ecetből álló saláta nem azonos egy másik salátával, amelyhez sajtot, kukoricát, olívabogyót és olajat is adnak. Egy tányér spenótos zöldség nem ugyanaz, mint egy tányér borsó, lima bab, bab, sárgarépa és burgonya. A kalóriák mennyisége esetenként nagyon változhat, lehet, hogy az egyik eset csak 25 kilokalóriát tartalmaz, de egy másik esetben 100 vagy 150 kilokalória. Egy kis alma 81 kilokalória, míg egy nagy alma 135 kilokalória lenne. Ez az 54 kilokalória különbség lehet a különbség a fogyás vagy a fogyás között a nap azon szakaszában. Az ilyen típusú pontatlan étrendlapok teljesen nem ajánlottak, mert a hatékonyság biztosítása érdekében pontosan meg kell tudni, hogy mi a kalóriakülönbség a bevitt étel kalóriái és a tevékenységek miatt elégetett kalóriák között..