Gondolod, hogy a zsírvesztéshez abba kell hagynod mindent, amit Alberto Alvarez szeret
Fánkfogyasztás és fogyás lehetséges.
Alberto Alvarez helyőrző kép
2015. június 14. 9 perc olvasás
Először is világossá kell tenni, hogy ez a cikk a lakosság 90% -ának szól. Normális emberek, akik szeretnék tudni, hogyan lehet egy kis zsírt veszteni vagy manipulálni a testösszetételüket.
Az anyagcsere és a táplálkozás témája sokkal tágabb, mint minden, amit e sorokban olvashat, de a túlnyomó többség számára ez segít nekünk, és megoldhatja a leggyakoribb kételyeket.
Bizonyára gyakran hallott róluk.
Ha csak a testsúlyról és a testzsírról beszélünk, akkor a tested nem különbözteti meg az étel típusát. Vagyis a kalóriák és a tápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsír) azonos szintjén nem mindegy, hogy pontosan honnan származik.
Amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk, a legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a testünknek okot kell adnunk a tartalék egy részének felhasználására. Nem számít, ha organikus táplálkozás mellett dönt, betartja a paleo diétát, csak karfiolt eszik, vagy ezek közül néhány divatos méregtelenítést végez. Ha nem eszel kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, nem fogsz fogyni, ez ilyen egyszerű.
Ha nem eszel kevesebbet, mint amennyit megégsz, a tested nem fogja felhasználni az energiatartalékaidat - chicha Vamos.
Ahhoz, hogy a fánkokat és bármely más kedvenc ételt elfogyassza, miközben zsírvesztést fogyaszt, meg kell állapítania néhány szabályt és prioritást.
Ahogy bizonyos kalóriákat kell ennünk, szükségünk van néhány alapvető tápanyagra is, hogy testünk használhassa zsírraktáraink nagy részét.
Hogyan lehet megtudni, hogy akkor hány kalóriát és milyen tápanyagot egyek?
Az első dolog, hogy megkeressük a karbantartási szintünket. Ez nem más, mint a kalória, amire a testének szüksége van a jelenlegi súlyának és összetételének megőrzéséhez.
Ennek kiszámításának legjobb módja az, ha pár napig étkezési naplót vezet. Írjon le mindent, amit ez idő alatt iszik és eszik, manapság nagyon egyszerű a mobiltelefonokhoz és a számítógépekhez elérhető összes alkalmazás. Egy életre szóló notebook is szolgálni fogja.
Nem támogatom a mérleg használatát, mivel a teljes súlynak kevés köze van a fejlődésünkhöz és a testösszetételünkhöz, de ebben az esetben ez segít nekünk. Mérlegelje magát minden nap ezen két hét alatt, ugyanazon körülmények között és ugyanolyan léptékben - általában csak a reggel felkelés a legjobb megoldás.
Írja le az egészet, és szerezze be az átlagos súlyt és kalóriát arra a két hétre.
Ha állandóan tartotta a testsúlyát, akkor a kalóriák száma a fenntartása, ha fokozatosan hízott, az azt jelenti, hogy amit eszel, az több, mint amire szüksége van, és tartalékokban spórol. Ha elvesztetted ... azt hiszem, máris megkapod, ugye?
Nincs kedved két hétig várni?
Egy másik lehetőség azoknak, akik nem akarják elvégezni mindazt a "munkát", az lenne, ha kiszámolják az alapanyagcserét (amit a testünk egyszerűen megmarad, ha életben marad), majd hozzáadunk egy szorzót a napi tevékenységünktől függően.
Pepe jegyző nem ugyanazt az energiát tölti, mint Michael Phelps, ez egyértelmű.
Az alapanyagcserénk (MB) egyszerű megismeréséhez használja ezt a weboldalt.
Ha megvan az eredménye, szorozd meg ezekkel az aktivitási tényezőkkel.
Ha ülő vagy, és általában nem sportolsz: MB x 1.2
Ha általában valamilyen sportot csinálsz hetente párszor: MB x 1375
Ha edzőterembe jár és/vagy egy kicsit komolyabban edz hetente 3-5 alkalommal: MB x 1,55
Ha nagy intenzitással edz, vagy hetente több mint 5 alkalommal jár edzőterembe: MB x 1725
Ha mindenhol jársz, szuper aktív vagy, és ezen felül hetente több mint 5 alkalommal edzel: MB x 1,9
Válasszon jól, ha aktív munkája van, és ráadásul szabadidejében edz vagy magas intenzitású sportokat gyakorol, akkor tegyen legalább 1,55-öt. Ha ehelyett irodában dolgozik, és csak hetente párszor jár edzőterembe, nagyon valószínű, hogy 1375-nél többet nem fog megégni.
Az én esetemben az 1850 kcal-os MB-t és az 1375-ös szorzót fogom használni, mert bár heti 3 alkalommal járok edzőterembe, a fennmaradó időben eléggé mozgásszegény vagyok (a gépelés fárasztó!). Ez 2543 kcal eredményt ad nekem.
Ne feledje, hogy ezek hozzávetőleges számítások, és hogy egy kicsit utána kell néznie, hogy rájuk vonatkoznak-e vagy sem.
Mindannyian mások vagyunk.
Megjegyzés: A számológépek nem veszik figyelembe a testzsír mennyiségét, ezért gyakran túlértékelik az energiaigényüket. Figyelje meg, hogyan halad hétről hétre a testsúly és a derék mérése, ha valami nem úgy megy, ahogy szeretné, akkor ki kell igazítania, függetlenül attól, hogy egy számológép mást mond.
Megvan a karbantartása, most jön az egyszerű rész. Mit kell ennem és mennyit?
Az Ön prioritása az lesz, hogy elérje a minimális napi fehérjét, és maradjon a zsírvesztéshez szükséges kalóriákban. Órákig tölthetnénk azon vitákat, hogy ennél kevesebb vagy kevesebb szénhidrátot kell-e fogyasztania, és mennyi zsír az "optimális", de hogy könnyebben megérthessük, arra fogunk koncentrálni, hogy mi fogja megőrizni izomtömegünket és más szöveteinket, miközben a test tartalékokat húz fel.