Gu; a a 12 vitaminnal, amire a gyermekének egészségesnek kell lennie
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítása a bezárás idején nem nehéz vagy drága, ha tudja, mely vitaminok nélkülözhetetlenek a növekedés ezen szakaszában. Megmondjuk, hogyan teheti őket jelen az étrendben anélkül, hogy befolyásolná a zsebét.
2020. május 7., 12:04
Most mi nem esznek az iskolában és hogy biztosan többet főz, mint valaha, elgondolkodhat azon, hogy a gyermekei étrendje elég kiegyensúlyozott. Ehhez elengedhetetlen, hogy menük tartalmazzák azokat a vitaminokat, amelyekre a legnagyobb szükségük van ebben a vegetációs időszakban.
- A vitaminok az élethez nélkülözhetetlen szerves anyagok természetes ételekben nagyon kis mennyiségben található meg. Naponta kell bevennünk őket, mivel szervezetünk képtelen önmagában létrehozni őket.
Felfedezzük, melyek a legfontosabbak a kicsiknek és hol találhatja meg őket.
K-vitamin
Is alapvető a véralvadási folyamatokban és a vörösvértestek képződésében is szerepet játszik.
Három kémiai formája van: az egyik, amelyet zöld növényekben találunk, a bél és a szintetikus. Általában bélbaktériumok termelik és a táplálékfelvétel hiánya rendkívül ritka, kivéve a bélsérüléseket vagy a felszívódási problémákat.
A K-vitamin két új előnye
A K-vitamin az újszülött vérzésének megelőzésében egyetemes cselekvés. Az orális beadás ugyanolyan hatékony, mint az injekció.
Hol találja meg
- Ban ben sötétzöld leveles zöldségek és egyéb zöldségek. Például két evőkanál petrezselyem az ajánlott napi adag (RDA) 153% -át tartalmazza.
- A olivaolaj szintén jelentős mennyiségeket tartalmaz. Ha beöltözöd az edényeket ezzel a zsírral már biztosan hozzájárul a gyermekei étrendjéhez.
E-vitamin vagy a-tokoferol
Ez egy erős antioxidáns: megvédi a sejteket a szabad gyököknek nevezett anyagok támadásától.
Megfigyelték ennek a vitaminnak a hiánya olyan embereknél, akik nem képesek felszívni a magas zsírtartalmú étrendet, kis súlyú koraszülötteknél (kevesebb, mint 1,5 kg) és egyéneknél furcsa rendellenességek az anyagcserében.
Hiányát általában az jellemzi Neurológiai rendellenességek az idegi impulzusok rossz vezetése miatt.
Hol találja meg
- Főleg ben vegetáriánus étel, különösen azokban zöld levél (brokkoli, spenót), magvak és diófélék (mogyoró és mandula). Megtalálható olyan állati eredetű élelmiszerekben is, mint pl tojássárgája.
D-vitamin
Szabályozza a kalcium és a foszfor anyagcseréjét, ezáltal nélkülözhetetlen a csontváz kialakulásához és fenntartásához.
Mit kell tudni ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon
De az új felfedezések értéke növekszik: segít a szervek és működésük fenntartása, immunszuppressziót termel és szabályozza a sejtek eliminációját és a tumor aktivitását.
Egy megfelelő napozás és kiegyensúlyozott étrend kerülje a vitamin hiányát.
Hol találja meg
- Ban,-ben tojássárgája, tej és származékai és a vegánok számára a búzacsíra.
C vitamin
Antioxidáns is, lehetővé teszi a sejtek szöveti elágazása, valamint a kollagén: gyermekeknél nagy égési sérülések vagy nehezen gyógyuló sebek nagyobb bevitelt igényelhetnek.
Gyógyító hatását influenzában vagy náthában nem sikerült ellenőrizni, bár előfordulhat.
Antioxidáns hatása egyes esetekben összefüggésbe hozható a olyan betegségek tüneteinek javulása, mint a rák.
Hol találja meg
- Ban ben citrusfélék, eper, ananász, paradicsom, káposzta, borsó, burgonya. A gyümölcs tartalma alacsony, ha zöld, és újra csökken, ha túlérett. Ezt is tartsa szem előtt a főzés hője csökkenti jelenlétét, valamint a levegővel való érintkezést, valami, amit szem előtt kell tartani, ha túlságosan előre nedvesítenek.
B12-vitamin vagy kobalamin
Mint minden B-vitamin, ebben is részt vesz anyagcsere-reakciók.
Káros vérszegénységgel jár és szükséges sejtképződés, hemoglobin szintézis és a az idegrendszer működése.
Miért fontos a B12-vitamin?
Többre van szükség a gyermek növekedése, terhesség, szoptatás és időskor alatt. A hiány csak akkor jelenik meg, ha öt vagy hat év alatt nem emésztik be megfelelően. Feleslegét a vizelet üríti.
Hol találja meg
- Ban ben dúsított tej, tojás, hal, sajt és gabonafélék tartalmazzák is. Mivel csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, a vegetáriánus anyáknak pótlást kell bevenniük.