Guggolás 90º Vs-nál

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy van két különböző gyakorlat különböző célokra: egyik sem jobb a másiknál, egyik sem ártalmas, amíg helyes technikával csináljuk. Egyszerűen különbözőek, és attól függően, hogy mi a célunk a munka, egyiket vagy másikat fogjuk használni.

Guggolás 90 ° -on

A 90 fokos vagy félig zömök a teljes testmozgás. A guggolás során a teljes ismétlést tekintjük mindaddig, amíg a térddel 90º-os szöget képeznek: a kisebb hajlítást félguggolásnak tekintik, és a közhiedelemmel ellentétben félig zömökben van, ha nagy súllyal dolgozunk, amikor fokozott a sérülés veszélye.

A 90 fokos guggolás a munkát a quadriceps területére összpontosítja: Bár a combhajlítás és a farizom is működik, ezek részvétele kevésbé. A térd és a csípőízület mozgástartománya nem teljes, ezért sokkal nagyobb súlyokat használhatunk, mint a mély guggolásnál (kevesebb az utazás, de nagyobb a terhelés).

A térdek kevésbé szenvednek-e a 90 ° -os guggolásnál? A guggolás térdének legkritikusabb pillanata mindig az ereszkedés kezdete: az ízületet körülvevő porc összenyomódik. Amikor elérjük a 90 fokot, akkor a patella legmagasabb nyomáspontján vagyunk a combcsonton: ha nagyon magas terheléssel állunk ezen a ponton, majd visszamegyünk, a térdek sérülhetnek.

---