Guggolás a has, a hát, a csípő és a mellkas súlyával - egészséges életmód

Még akkor is, ha a guggolás a rendszeres testmozgás része, az izomfejlődés egy idő után lelassulhat. A hasizmai megszokhatják az adott gyakorlatot, és ennek eredményeként új módszereket kell találnia az izmok kihívására.

súlyával

A súlyozott guggolásra váltás egyszerű módja az edzés megváltoztatásának és egy új inger hozzáadásának.

Mi a súlyozott guggolás?

A guggolás egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely minden speciális felszerelés nélkül megfeszíti és megerősíti a központi izmokat. Míg a rendszeres guggolás tonizálhatja a hasát, a súlyozott üléssel jobb és gyorsabb eredményeket érhet el.

Súlyozott ülést ugyanúgy végezhet, mint egy súlyozatlan változatot. A különbség ezzel a gyakorlattal az, hogy egy súlyzótányért vagy egy súlyzót fog a kezében tartani.

A súlyozott guggolás ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel, mint a súlytalan guggolás. A súly hozzáadott ellenállása azonban növeli az edzés intenzitását, ami erősebb izmokat eredményez.

Izmok működtek

Az ülés során aktivált elsődleges izmok közé tartozik a rectus abdominis, amelyek a törzs előtti izomrostok.

Egyéb megmunkált izmok közé tartoznak a ferdék, a négyfejű izmok és a csípőhajlítók, amelyek azok az izmok, amelyek összekapcsolják a combcsontot a medencével.

Hogyan végezzünk el egy súlyozott ülést

Súlyozott ülés végrehajtása:

  • Fogj egy súlyozott súlyzót vagy tányért, és ülj a földön.
  • Tartsa a súlyt a mellkasán és feküdjön a hátán. Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és tartsa a lábát szilárdan a földön.
  • Miközben tartja a súlyt, lassan húzza össze a magját, és emelje fel felsőtestét a térde felé, amíg az alkar nem érinti a combját. A csípődnek és a lábadnak a padlón kell maradnia.
  • Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.

    Tippek a súlyozott ülések elvégzéséhez

    • Kerülje el a sérüléseket súlyok megfelelő időben történő hozzáadásával. Míg a hozzáadott ellenállás kihívást jelent a hasi izmok számára, a hozzáadott súly hát- és gerincsérüléseket is okozhat. Ezért csak akkor helyezzen be súlyozott ülést, ha magas szintű edzettséggel rendelkezik, és csak akkor, ha rendelkezik képzett magval. Ez a mod nem kezdőknek szól.
    • Indítsa el a villanyt. Miután úgy érzi, hogy készen áll egy súlyozott ülőhely hozzáadására és erősebb magerősség kialakítására, kezdjen egy kis súlygal, esetleg 5 vagy 10 fonttal. Fokozatosan növelje a súlyt, mivel a mag erősödik.
    • Kapjon kényelmes fogást. Használjon olyan súlyt is, amelyet kényelmes ülése közben tartani. Vannak, akik kényelmesen kezelik a súlytáblát, míg mások kényelmesebbnek tartják a súlyt. Ezt a gyakorlatot súlyozott gyógyszerlabdával is elvégezheti.
    • Menjen segítségért, hogy stabil maradjon. A test stabilizálása érdekében tegye a lábát egy rúd alá, vagy kérje meg, hogy valaki tartsa.