Guggolás, fekvőtámasz és nyújtás

Így otthon maradhat a legjobb formában

A koronavírus-karantén alatt otthon lenni nem jelenti a gondatlanságot. A testmozgás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend követése vagy a megfelelő órányi alvás. Nemcsak a test és a kilók távol tartása, hanem az elméd oxigénellátása és a hangulat javítása is, ebben a pillanatban még fontosabb.

Ezzel a három gyakorlattal az egész testet megdolgoztatja, mozgékony és nyugodtabb marad. Bármikor megteheti őket otthonában, egyedül vagy társaságban, zenével vagy kihasználva az alkalmat, hogy csendben meditáljon.

Guggolás: csillaggyakorlat

Így készülnek: leguggoljon, mintha egy székre ülne, a lábát elválasztva a csípőtől, és engedje le, amíg a térd mögötti rész derékszögbe nem esik, megakadályozva, hogy előre nyúljanak a láb hegyéig. Húzza meg a belét a hasizmok megmunkálásához és védje meg a hát alsó részét. Tartsa a hátát egyenesen, a vállát egy vonalban és lefelé, nézzen egyenesen előre, és emelje karjait vízszintesen. Kihasználhatja az erőt is, mindkét kezébe legalább egy kilós súlyokat beépítve. Lélegezzen be, amikor feláll, és lélegezzen ki, amikor térdét hajlítja. Kezdés: végezz 3 sorozat 10 ismétlést.

Miért dolgozik: Has, farizom, csípőhajlító izmok, quadriceps (amikor lefelé megy) és adduktorok (a comb belsejében), combizmok (felfelé haladva), gerincizmok és általában a hátulsó izmok. Hangot ad a kar izmainak (bicepsz, tricepsz) is, ha súlyokat tartalmaz.

---