Guggolások Miért érdemes változtatni velük az edzésen?
Klasszikus guggolás, és nem is annyira klasszikus. Ismeri az összes verzióját? Raúl Gómez edző elmagyarázza, hogy mikor és miért kell változtatni rajtuk az edzés során.
A guggol Ezek az egyik leggyakrabban használt gyakorlat a fitnesz és a sport edzés világában. Velük a combokat és a feneket különösen megdolgoztatják, és helyes kivitelezésükhöz jó technikára van szükség.
Ezenkívül megvan az az előnyük is, amit megtehetünk változtassa meg a láb szögét vagy helyzetét hogy sokféle lehetőséget adjon, és ezért az izmok különböző területeit dolgozza fel. Itt vannak további gyakorlatok a lábak és a farizmok számára, amelyek érdekelhetik Önt.
A változékonyság elve megmagyarázza, hogy a képzés megváltoztatása megakadályozza a beilleszkedést, lehetővé téve a haladást. Ebben az esetben különböző típusú guggolásokat fogunk használni az alsó test megerősítésére.
Guggolás, Klasszikus guggolás
Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét a padló felé párhuzamos láb helyzetből, egyenes (de nem rögzített) térddel és egyenes háttal. Teheti ezt a gyakorlatot terhelés nélkül, mint a fotón, vagy adhat egy extra intenzitási pontot, ha néhány súlyt tart az oldalain.
Ha sokat ereszti le a csípőjét, mint a mély guggolásban vagy az 'ATG' változatban, győződjön meg arról, hogy a térdben vagy a hátban nincs kellemetlen érzés. Az ATG jelentése „szamár földig”, ami szó szerint azt jelenti, hogy „szamár földig”, hogy képet adjon arról, mennyit kell lemenni.
Első guggolás
A terhelést a test előtt fogjuk tartani, és a vállakon nyugszunk. A lehető legkényelmesebb támaszpozíciót keresi. Ehhez jó technikára lesz szükségünk az előzőben.
Fej fölött guggolás
A súlyemelés világából származó gyakorlat, amelyet széles körben használnak a Crossfit dobozokban. Ez magában foglalja a lábakat, a karokat és a vállakat. Kezdjük egy csukával és a technika elsajátításával. Innen bár, fokozatosan rakodó súly.
Ha magas intenzitású edzésen gondolkodik, ezek a Crossfit néhány előnye.
Ugrás guggolás
Kiváló gyakorlat a farizom megmunkálásához, az ugróerő előállításához felhasznált szálak miatt. Ezenkívül nagyon hasznos mozgás, amely segít a fogyásban. Ebben a módban a has érintettsége sokkal nagyobb. Használhatnánk terheket, ha van tapasztalatunk.