Gyakorlási program - Nyilvántartás az Országos Öregedési Intézet előrehaladásának mérésére

A fizikai aktivitás a barátaival és rokonaival való szórakozás, a szabadtéri tevékenységek örömére szolgál, javítja a fizikai kondíciót egy sport számára, és megőrzi függetlenségét. Ezenkívül, ha az idősebb felnőttek rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak, öregségig tartó juttatásokat kapnak. Az aktív megmaradás legjobb módja, ha a programot életre szóló szokássá alakítja. Miután elkezdte csinálni, folytassa.

Gyakran az emberek úgy döntenek, hogy aktívabbá válnak, és betartják az egészséges táplálkozási tervet, mert kontrollálni akarják a súlyukat. Sok ember számára ezek az egészséges szokások bizonyosan működnek

fogyásban, de ez csak egy része a nagy képnek. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás megőrzése segít abban, hogy fizikailag fitt és egészséges maradjon.

Gondoljon más életmódbeli változtatásokra is. Például a dohányzás számos súlyos betegséghez vezet, és megakadályozhatja az aktív tevékenységet. Ugyanez történik, ha túl sok alkoholt fogyaszt. Az olyan szokások, mint a fizikai aktivitás, az egészséges táplálkozás, az alkohol mértékes fogyasztása és a dohányzás nem segítenek elérni a fő célt: a lehető legjobb egészséget.

A következő oldalakon számos olyan rekordot talál, amelyek segítségével elősegítheti a testmozgással és a fizikai aktivitással kapcsolatos céljainak elérését. Válassza ki és használja az Ön számára hasznos rekordokat.

Naplót

Írja le néhány hétköznapi és hétvégi napra, hogy mennyi időt tölt fizikai aktivitással (pl. Séta, kertészkedés, sportolás, tánc, súlyemelés). A cél az, hogy megtalálja a fizikai aktivitás növelésének módjait.

1. hétköznap Tevékenység Percek száma Az aktivitás növelésének módjai

Percek száma:

2. hétköznap Tevékenység Percek száma Az aktivitás növelésének módjai

Percek száma:

Hétvége Tevékenység Percek száma Az aktivitás növelésének módjai

Percek száma:

Célok listája

Sikere azon múlik, hogy valóban fontos célokat tűznek-e ki Önnek. Írja le céljait, tegye közzé, ahol láthatja, és rendszeresen frissítse azokat.

Rövidtávú célok Írjon fel legalább két személyes rövid távú célt. Mit fog tenni a következő egy-két hét során, ami segít abban, hogy a fizikai aktivitás az élet normális része legyen?

1.

két.

3.

Hosszútávú célok Írjon legalább két hosszú távú célt. Koncentráljon arra, hogy hol szeretne lenni 6 hónap, 1 év vagy 2 év múlva. Ne feledje: a célok kitűzése segít abban, hogy a fizikai aktivitás a mindennapi élet részévé váljon, figyelemmel kísérje a fejlődését és megünnepelje sikereit.

1.

két.

3.

---