Gyakorlási recept a fogyáshoz

A testmozgás önmagában, diéta nélkül, szerényen befolyásolja a fogyást. Ezért a legsikeresebb programok a diéta és testmozgás kombinációja az energiahiány növelése és a fogyás fenntartása érdekében (ACSM, 2001). A program testmozgás része fogyást okoz növekvő kalóriakiadások. Az aerob tevékenység általában ajánlott a testsúlycsökkentő programokhoz.

gyakorlási

Az egészségügyi előnyök megszerzéséhez, a túlsúly és az elhízás elkerülése vagy a súlyváltozások fenntartása érdekében szükséges fizikai aktivitás és testmozgás mennyisége. Egészségügyi előnyökhöz a CDC és az ACSM legalább ajánlja 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás a hét legtöbb napja, lehetőleg az összes (Pate et al., 1995). Az International Associaton for the Study of Obesity, az IASO (Nemzetközi Elhízáskutatási Szövetség) jelentései azonban azt sugallják, hogy a napi 30 perc fizikai aktivitás elégtelen lehet a súlygyarapodás megakadályozásához vagy a fogyás utáni súly helyreállításához. (Saris et et al., 2003).

A testsúly megőrzése, valamint az egészségtelen hízás és a túlsúlyra vagy elhízásra való áttérés elkerülése érdekében a felnőttek számára ajánlott 45-60 perc közepes vagy erőteljes tevékenység naponta (NAF = 1,7) a hét legtöbb napján, bőségesen az összes (Orvostudományi Intézet, Orvostudományi Intézet, 2002; Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, 2005; Saris et al., 2003) . Gyermekeknél és serdülőknél legalábbis 60 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás a hét legtöbb napján, lehetőleg mind az egészséges testsúly, mind pedig a jó egészség és fitnesz fenntartása érdekében (USA Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, 2004).