Gyakorlási rutin a bikini működéséhez; A HOME Store blog

Május közepén és a nyárra már jellemző éghajlat mellett közelednek az ünnepek, itt az ideje, hogy könnyebb ruhába öltözzünk, megmártózzunk a medencében, és elmegyünk a strandra fürdeni és barnulni. Amikor elérkeznek ezek az időpontok, mindannyian tónusú és szilárd testet szeretnénk megmutatni. Előfordulhat, hogy a tél folyamán felszedett néhány felesleges fontot, és akaratlanul is felszínre kerül a bizonytalansága. Hagyja maga mögött komplexumait, és küzdjön ellenük egészséges táplálkozással és napi testmozgással. Bikini művelet!

Ebben a cikkben adunk néhány kulcsot a bikini művelet végrehajtásához anélkül, hogy túl sok erőfeszítést vagy időt igényelne. Csak be kell állítania a szokásos étrendjét, és elő kell készítenie a Gyakorlási rutin egyszerű és hatékony, amitől kedvenc fürdőruhája lesz, és remekül érzi magát.

Először is, az étrendet illetően elmehet egy táplálkozási szakemberhez, aki megfelelően tanácsolja és személyre szabott tervet készít Önnek, az ön által vagy egy személyi edző által javasolt gyakorlatoknak megfelelően. Erősnek és jól tápláltnak kell lennie ahhoz, hogy szembenézhessen mindennapi életritmusával és a "Bikini művelet" új gyakorlataival. A fehérjében gazdag étrend, a megfelelő mennyiségű szénhidrát, zöldség és gyümölcs, vízzel és más folyadékokkal együtt, mindent megad Önnek, amire szüksége van a testének.

Miután tisztáztuk, hogy a táplálkozás fontos a Bikini-művelet alakításához, folytatjuk az Ön számára kiválasztott testmozgási rutin részletezését. Mindennek fokozatosnak kell lennie. A legjobb eredmény elérése érdekében minden nap hozzá kell adnia feladatokat és ismétléseket. Energikusabbnak és motiváltabbnak érzi magát. Többet fog tenni, és kevesebbe fog kerülni. Kész? Megy!

Itt található az új, egyszerű mozdulatokon alapuló testmozgás, amelyet saját otthonában, a parkban és akár az edzőteremben is elvégezhet, ha úgy tetszik. Az egyes gyakorlatokat elmagyarázzuk, hogy ne legyenek kétségeid, hajtsd végre őket a megfelelő módon, ne bántsd magad és mindig tartsd a helyes testtartást.

A testmozgás megkezdéséhez ez a 8 gyakorlat állhat, napi 30 percig. Heti 3 alkalommal megismételheti őket, kezdetként, majd ahogy megszokja, mindennap, vasárnap pihenjen. Ne felejtsen el nyújtózkodni a gyakorlatok előtt és után!

1. HASZNÁLATOK

1.1 Tegye be a gyomrát, és végezzen légzési ciklust. Ez egy jó kezdet. Hanyatt fekve, behajlított lábakkal, amennyire csak lehet, tegye be a hasát. Vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg 10-szer.
1.2 Absz. Bár tudjuk, hogy Ön már máskor is végzett felülést, egy lágyabb folyamatot írunk le, amely nem befolyásolja a nyaki nyakat. Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a padlóval a padon, nyújtsd és hajlítsd a lábad (váltakozva), amíg a sarkad hozzáér a földhöz. Ismételje meg ezt háromszor harminc másodpercig, pihenjen körülbelül tizenöt másodpercig. Folytathatja, egyenesen megemelve a lábait, és feltolva a hasát és a farizom.
1.3 ferde absz. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad a padlón és a kezed a gyomrodon. Nyomja össze a hasát, és térdeit állítsa össze egyik oldalról a másikra anélkül, hogy a törzsét elmozdítaná a talajtól, és anélkül, hogy felemelné a lábát a talajtól. Ismételje meg 30 másodpercig.