Gyakorlási rutin az erős és széles hátért - Blog
Szerezzen széles hátat kétségtelenül ez az egyik legnehezebb cél. Először is, abba kell hagynia a hát egészének látását, mivel nagyszámú izmokból áll, amelyeknek jól kell dolgozniuk az eredmények elérése érdekében, az alapgyakorlatok nem elégek.
Szerezzen széles hátat
A hát két részre osztható: a hát felső része, amely magában foglalja a rombuszokat, a trapézit, a latissimus dorsi kerek és felső részét, valamint a hát alsó része, amely az alsó latissimus dorsi és az erector alsó régióira utal spinae. Ezért jól megtervezett edzésprogrammal kell rendelkeznie minden izmot dolgozzon és kerülje az aránytalanságot.
Széles hátsó gyakorlat: felhúzások
Ez a gyakorlat a hátsó par excellence megerősítésére és formálására. Az izomtömeg növelése mellett ezzel a gyakorlattal növelheti erejét és állóképességét. És még ezzel együtt sem csak a hátadat dolgozod; állcsúcsokkal bicepszet és deltákat is alkalmaz.
Hogyan történik?
Menj fel egy padra, hogy közelebb kerülj a rúdhoz, fogd meg a rudat, és told magad, amíg a rúd a mellkas szintjén van. Menjen le apránként, és ismételje meg a gyakorlatot anélkül, hogy a padra támaszkodna.