Gyakorlási terv 15 nap alatt lefogyni - Tanulj meg

terv

Keres egy edzésterv 15 nap alatt lefogyni? Szeretne lefogyni néhány kilót alig több mint két hét alatt?

Ha igen a válaszod, nem kétséges, hogy szeretni fogod tudni rutin hogy ezen a bejegyzésen keresztül felkészültünk az Ön számára.

És ez az, hogy 15 nap alatt lefogyni lehet, mindaddig, amíg kiváló edzésterved van, és ez kombinálva van a nagyon egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Ne feledje, hogy jó lehetőség lehet a híreshez folyamodni pont diéta, ami nagyon sok ember számára nagyon hatékony volt.

Tartalomjegyzék

Hogyan lehet fogyni 15 nap alatt testmozgással: lépésről lépésre rutin

A edzésterv A complete segít a kalóriák elégetésében, fogyj öt-hat kilót mindössze 15 nap alatt, és tonizálja az egész test izmait.

Mielőtt megtudná, hogyan készíthet 15 napos rutint a fogyáshoz, ne feledje, hogy ez is elengedhetetlen lesz vigyázzon a diétájára.

Ha a fogyás legjobb összetevőire összpontosítunk, azt látjuk, hogy közöttük vannak olyan ételek, mint a zöld leveles zöldségek, a lazac, keresztesvirágú zöldségek, tonhal, hüvelyesek és csirkehús.

Ne felejtse el kezdeni ezeket a termékeket az étrendben (mindaddig, amíg orvosa másként nem javasolja), és kombinálnia kell ezeket edzésterv 15 nap alatt lefogyni.

Elliptikus.

1. nap

Az első nap során fontos lesz, hogy időt szánjon a következő tevékenységek elvégzésére:

  • Kezdje azzal, hogy 10 percen keresztül szaladgál a környéken vagy egy olyan területen, amely nagyon tetszik.
  • E 10 perc elteltével a következő lépés a gyors séta gyakorlása lesz 5 percig.
  • Ezután fuss még 10 percig.
  • Az edzésnapot ezzel végezze 25 absz.

2. nap

A kerékpár ennek a testmozgásnak a második napja lesz a sztárja, hogy 15 nap alatt lefogyjon. Használja a következő lépések végrehajtásával:

  • Kerékpározzon 15 percig. Használhat hegyi vagy országúti kerékpárt a város felfedezéséhez, vagy ha inkább fogadást tesz a szobakerékpárra.
  • Hajtson végre 3 szettet 20 keresztbeütésből.
  • Teszi 60 guggolás 5 darab 12 guggolásra osztva. Ha tudod, hogyan kell jól guggolni, inspirálódhat Patry Jordan következő videója:

3. nap

Már elérte ennek a testmozgási tervnek a harmadik napját, hogy 15 nap alatt lefogyjon, és most itt az ideje, hogy elvégezze ezeket a tevékenységeket:

  • A súlycsökkentő edzésterv ezen harmadik napjára kezdje a rutint a lassú járás ez 15 percig tart. Ezután fuss még 15 percet és pihenjen 5 percet.
  • Csináljon 3 db 12 fekvőtámaszt és 35 szettet ollós absz.