Hogyan kell enni egy hegyvidéki tevékenységért - a Forum Sport hegyi blogja
A hegy ellenséges környezet, amelyben nagyobb az energia- és tápanyagigény más környezetekhez és tevékenységekhez. Általában a hegyvidéki napok étrendje nagyon változatos lehet, ahol az étel fajtája és mennyisége függ a tevékenységtől, az erőfeszítés hosszától, a kirándulás időtartamától és az egyéni ízektől.
Emiatt, az étrend, a hidratálás és a fizikai állapot fontos szerepet játszik, akkor is, ha a kirándulás fényerősségű, mind az erőfeszítések problémamentes leküzdése, mind a jobb gyógyulás érdekében. De, Hogyan maradhatok jól táplálva a hegyen?
Reggeli túrázóknak: hogyan lehet megszerezni a szükséges energiát
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a napból a hegyekben, a leggyakoribb az korán fent van és ezzel kihasználják a hajnal első óráit, amikor a nap nem olyan forró, a légkör pedig friss és kellemes.
A fizikai zuhanás vagy az ájulás érzésének elkerülése érdekében az első órákban elengedhetetlen tervezzen következetes reggelit, Különböző tápanyagokban gazdag ételekből áll, bár tanácsos a szénhidrátok érvényesülése, amelyek biztosítják a fizikai erőfeszítésekhez szükséges gyors energiát. Ezek a tápanyagok rengeteg olyan ételben vannak, mint kenyér, gabonafélék, sütik ... hogy kísérheti lekvár, birsalma paszta, dió, vaj vagy margarin, sonka, felvágottak, sajt… Ez utóbbiak lipidekkel és fehérjékkel gazdagítják az étrendet.
A reggeli teljesítésének jó módja az lenne tartalmaz néhány tejterméket (tej, joghurt ...), és ne felejtsen el inni egy adag egész gyümölcs vagy gyümölcslé vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok asszimilációjához és energiához jutni belőlük.
Ebédidő a hegyen
Reggel közepén és több órás testmozgás után kényelmes és szükséges a testnek adni uzsonna, hogy az erő ne hebegjen. A legmegfelelőbb az lenne, ha az egyszerű energiát biztosító, jelenleg energiát adó ételeket összetett szénhidrátokban gazdag ételekkel kombinálnák a felhasznált glikogénkészletek részleges helyreállítása érdekében, amire a nap befejezéséhez szükség lesz.