Gyakorlat a fogyásért - Power Keto
Ennek ellenére folytatódik a vita arról, hogy melyik a hatékonyabb: kardió vagy erősítő edzés. A kutatás, Leslie Willis (Leslie H. Willis) és a Duke Egyetem munkatársai kimutatták, hogy ez a legjobb gyakorlat kombinálni.
Azok a résztvevők, akik csak kardio gyakorlatokat hajtottak végre, több zsírt vesztettek. De azok az emberek, akik kombinálják a kardiót az erőnléti edzéssel, nem csak lefogytak, hanem megnőttek az izomtömegek.
A képzés kombinációjának előnyét megerősíti Ho Sulin (Suleen Ho) tanulmánya az ausztráliai Kertina Egyetemről. A 12 hetes kombinált edzés segített az egyéneknek a testsúly és a testzsír hatékonyabb csökkentésében, mint a kardio- vagy erőgyakorlatok.
Kiderült, hogy a maximális hatás érdekében szív- és érrendszeri gyakorlatokat és erőgyakorlatokat kell végrehajtania.
Az első több energiával, a második az izmok felépítésével és az oxigénadósság miatt segít a kalóriák elégetésében, és nemcsak az edzésen, hanem utána is.
Ez nem a leginkább energiaigényes gyakorlat a kombinált edzéshez. Először is fontolja meg a felszerelés kívánt lehetőségeit: súlyzó, súlyzók, kötelek, gyógyszerlabda, majd térjen át a testtömeg-gyakorlatokra, amelyek zsírégetést fognak eredményezni.
Gyakorlatok a felszereléssel
Kőcsipke
Ez a gyakorlat egyértelműen az alvilágban történt. Először guggoljon a rúddal a mellkasán, majd megállás nélkül végezzen jimboy obvertitur-t. Lassan mozognak - elveszíti a sebességet és a lendületet, és további kefe kell a rúd felfelé tolásához. Ezért az áttört nagyon nehéz és sok energiát költenek.
Az áttétel jól kiemeli a combokat és a feneket, a vállakat és a hátat. A hasizmok is részt vesznek.
Válasszon egy súlyt 10 megállás nélküli átjátszás elvégzéséhez, és még jobb, ha intervall edzéssé alakítja, és bárcsak meghaltál volna.
Dupla hullámú kötél
Charles J. de Vries tanulmánya a duluth-i Minnesotai Egyetemen kimutatta, hogy a 10 perces testmozgás két kötéllel 111,5 kalória elégetését teszi lehetővé - körülbelül kétszer annyit, mint az előadás során. A kísérlet résztvevői vertikális hullámot hajtottak végre mindkét kézzel 15 másodpercig, majd 45 másodpercig pihentek. És így 10-szer.
E gyakorlat során jól terhelje meg a Delta hátsó és elülső szélesebb izmait, mivel a szinergisták ismét a delták és a trapézok. Ezért a testmozgás nemcsak a kalóriák elköltését segíti elő, hanem megterheli a felsőtestet is. A test stabilizálása érdekében magában foglalja a quadricepust és a fenékeket, valamint az abs és a hátsó extenzorokat is.
Próbálja megismételni a Charles J. de Vries kísérletet, és végezzen 10 ismétlést 15 másodperc alatt. Ha nehéz, csökkentse a munkaidőt 10 másodpercre. A különböző gyakorlatok intervall edzését a videón látható kötéllel is elvégezheti.
Dobja a labdát a falhoz
A gömb falhoz dobása hasonlít az áttört anyagra. Először menjen a guggoláshoz, majd ki kell igazodnia, de ehelyett obvertitur Jimboy a falhoz dobja a labdát. Ez a gyakorlat a quadricepust és a farakat, a vállakat, a hátat, a trapéz- és a központi izmokat dolgozza fel.
Dobja el az elvégzendő labdát nagy intenzitással, és a terhelés növelhető a labda súlyának növelésével és a dobás magasságának beállításával.
2 vagy 3 szettet készítsen 20-25 alkalommal, vagy fotókat vegyen be az intervallum edzésbe. Például 30 másodperc, labdadobás, és a percek hátralévő része burpee-vel, és így tovább, amíg 100 lövés nem lesz.