Gyakorlat a terhesség utolsó szakaszában a harmadik trimeszterben - CMD Sport
A harmadik trimeszter előrehaladtával a terhes nő súlya hátfájást okozhat.
Ez a sorozat utolsó cikke, amely a terhesség és a fizikai aktivitás egyes szakaszait vizsgálja. Az első és a második trimeszter után Mariela Villar, az aktív terhesség igazgatója https://www.cmdsport.com/proveedor-servicio/embarazo-activo/magyarázza, hogy a harmadik trimeszterben „a jövő anya aggódni kezd szülés. Bárcsak minél előbb lenne a gyermeke, annál jobb. A rohanás érzését az agy metabolikus változásai okozzák. Finom változások történnek minden trimeszterben. Az elsőben a második fáradtsága, eufóriája és lendülete, a harmadikban pedig a szorongás ".
Mariela Villar, az aktív terhesség edzője és alapítója.
A fő fizikai változások: „a méret gyors növekedése, és normális, hogy fáradtnak érzi magát. Előfordulhat, hogy nem alszol jó éjszakát, és napközben több pihenésre és alvásra van szükséged. Ahogy a szalagjai kitágulnak és megereszkednek, a járás elég kellemetlen lesz. Amint a magzat a medencében helyezkedik el, a leendő anya látni fogja, hogy nem érez akkora nyomást a rekeszizomra ".
Lélegző
Villar megerősíti, hogy mivel a rekeszizom nem mozoghat annyit, ameddig a baba nő, a terhes nő mélyebben lélegzik. "Minden egyes belégzéssel több levegőt szív el, jobb gázkeveréket és hatékonyabb oxigénfogyasztást tesz lehetővé".
„Ez a tényező növeli a szellőztetés sebességét a normál percenkénti hét literről tízre, ami több mint 40% -os növekedést jelent. Az oxigénigénye azonban csak 20% -kal nagyobb. Ez hiperventilációt okoz, és azt jelenti, hogy a normálnál több szén-dioxidot kilélegez. A trimeszter alatt az alacsony CO2-szint a vérben légszomjat okoz, ami bosszantó lehet. Ennek a légszomjnak a megkönnyebbülése akkor következik be, amikor a magzat elfér a medencében ”- biztosítja az Aktív Terhesség szakembere.
Vigyázz magadra
Néhány nő magas terhességben szenved a terhesség végén. A figyelem fő jelei a kéz, a csukló, a boka, a láb és az arc duzzanata. Orvosa vagy szülésznő a prenatális látogatások során figyelni fogja Önt a tünetekre. A preeclampsia megzavarhatja méhlepényének működését, és megakadályozhatja a tápanyagok hatékony átadását a magzatban. Ha pre-eclampsia van, akkor azt szorosan ellenőriznie kell az orvosának.
"A harmadik trimeszter előrehaladtával" - teszi hozzá Mariela Villar - az Ön által viselt extra súly hátfájást okozhat, és folyamatosan fáradtnak érezheti magát. Valószínűleg nehezen fog aludni az elmúlt hetekben, mert az ágyban nehéz kényelmet nyújtani. Nem szabad altatót szednie, mert ezek hatással lehetnek a babára. Időt kell szánnia mindenre, és meg kell próbálnia pihenni, amennyire csak lehet. Szundítson napközben, és adjon magának csendes pillanatokat a kikapcsolódásra. Ne felejtsd el, hogy nagyon fontos, ha lehetséges, szexuális találkozás, amely segít ellazulni és felszabadítani az endorfint "- mondja.