Öregedésgátló terv, hogy vigyázzon a szívére; n
Vigyázzon jobban (és jobban) a szívére, hogy még sok évig egészséges legyen. Hogyan? Felülvizsgálja szokásait, hogy azok szívegészségesebbé váljanak. Nézze meg, mit csinál, és mi lenne a jobb, ha tenné, és vegyen ki éveket a szívéből.
Frissítve 2020. augusztus 4., 16:38
Sok időt tölt a kanapén?
Ha az életed mozgásszegény, akkor a szíved is veszélyben van. Gondoljon a szívre, mint izomra, és mint minden más izomra, ezt is meg kell gyakorolni. Ha túl sokat "lágyít", könnyebben magas vérnyomása és keringési problémái vannak.
Legyen aktív!
Végezzen 3 alkalommal 20 perc intenzív fizikai aktivitást (gyors séta, futás, úszógörcs ...) vagy 4 alkalommal 30 perc mérsékelt tevékenységet (jó tempóban járás, 6 km/h-nál kevesebb kerékpározás ...) a héten segít a fogyásban, ami a szív- és érrendszeri problémák oka, de ugyanakkor valóban megváltoztatja a szívét.
Hogyan? Megkapja, hogy növelje az üregek méretét, és ezáltal minden egyes ütemnél több vért pumpál. Ez csökkenti a pulzusát is, ami azt jelenti, hogy kevesebb erőfeszítést kell tennie a vér pumpálásához.
Hetente hányszor készít elő- vagy gyorséttermet?
Ha a válasz több mint egy vagy kettő ... akkor nem járunk jól. A feldolgozott ételekben túl sok só és zsír van, szíved két ellensége, mert ezek magas vérnyomásra és koleszterinre fordulnak le. Ha úgy gondolja, hogy nem szed annyit, mint ez, ellenőrizze itt, hol rejtőzik az elrejtett zsír és hol van a só.
Házikészítésű étel
Az otthoni főzés biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű sót és zsírt használjon, és ezek egészségesek legyenek, például olívaolajjal. Ezenkívül a menük megfelelő megtervezésével hetente megeszi a napi három adag gyümölcsöt és két zöldséget, a hüvelyesek hármasát ... Ha nem biztos abban, hogy jól csinálja-e már, vegye be ezt a tesztet, és derítse ki, hogy étrendje valóban egészséges-e.
Rendszerint reggelizik egy kávézóban?
Ha általában reggelire kávét és zsemlét fogyaszt, vagy nagyon gyakran teszi, akkor a reggeli zsírokban és cukrokban gazdag és alacsony rosttartalmú lesz. Eredmény? A szájpad boldog lesz, de a szíved nem (és az alakod sem).
Magas rosttartalmú reggeli
Az Amerikai Szívszövetség javasolja például egy rostban gazdag reggeli készítését, amely teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, igen, nem cukros. És az, hogy a rostban gazdag étrend (kb. 25 g naponta) segít a testsúly, a koleszterin és természetesen a szív- és érrendszeri betegségek ellenőrzésében.
Tele kelsz tele az asztaltól?
Reggelire kávézni és délben tehenet fogyasztani nagyon gyakori szokás, ugyanakkor nagyon veszélyes is, mert hirtelen megnöveli a vér trigliceridszintjét, ami megsebesítheti az artériákat, és vérrögöket és trombusokat okozhat. Gyerünk, egy horrorfilm az erekben.
Egyél kevesebbet, de többször is
Még akkor is, ha végül ugyanannyi ételt fogyaszt, jobb öt ételre elosztani, mint háromra. Ezért a Claránál általában három főétkezéssel és két harapnivalóval rendelkező menüt ajánlunk. Ez kétféle módon gondoskodik a szívéről: az egyik a trigliceridek hirtelen növekedésének elkerülése; egy másik pedig segít a testsúlyának ellenőrzésében, mert a gyakori étkezés aktívabbá teszi az anyagcserét, és mivel kisebb a kockázata a darabkák szedésének.
Elveszted a cukrot?
Nos, tudod, hogy ugyanolyan rossz, mint a felesleges só vagy zsír. És nem csak azért, mert a végén extra kilókká alakulhat át, hanem azért, mert növelheti a nyomást is. Tehát sem a sótartó, sem a cukortartó nem jó társaság.
Édesnek ... a gyümölcsnek
Ha meg kell elégítenie az édesszájú ételt, mindig szezonális gyümölcshöz fordulhat. Ha szeretné fokozni édességének pontját, melegítheti a mikrohullámú sütőben vagy a grillen (olaj nélkül), és alacsony hőfokon, kevés vízzel és dátummal is elkészítheti az édesség hozzáadásához.
Az asztal közepére teszed a tálaló edényeket?
Akkor biztosan többet fog enni. Számos tanulmány mutatja, hogy ez az egyik olyan tényező, amely túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, mert szinte lehetetlen nem segíteni magadon vagy megismételni, ha a forrás az asztalon van. A plusz kilók pedig nem segítenek a szív jó egészségében.
Tálalja az ételeket a konyhában
Így garantálja, hogy az adag olyan legyen, amilyennek lennie kell. Ha marad étele, tegye a tárolókba. És ne aggódjon, vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint kevesen kelnek fel az asztaltól, hogy elmennek a konyhába, hogy újratöltsék a tányérjukat. A lustaság veri a falánkságot.
Ön bevallott húsevő?
Egy másik rossz hír a szíved számára, mert a húshoz, különösen a vörös húshoz általában zsír társul. Jobb, ha sovány vörös húst eszel, és nem hetente többet csinálsz. Amikor csak teheti, fogyasszon fehér húst (baromfi, nyúl), halat és természetesen növényi eredetű fehérjét (hüvelyesek, tofu, seitan, diófélék ...).
Tegye életét zöldségesebbé
Gondoljon arra, hogy a WHO 25% -os állati eredetű fehérje (hús, hal, tojás, tejtermék) és 75% növényi eredetű (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék ...) fogyasztását javasolja. A jó hír az, hogy a gasztronómia divatja az egészséggel társul, és egyre több zöldségrecept áll rendelkezésére. Tehát nincs mentsége arra, hogy ne legyen például több hüvelyes vagy zöldséges hamburger.
Dohányzol még?
Csak egy dolgot kell elmondanunk róla: ha abbahagyja, egy év alatt a felére csökken a szívroham kockázata. Van még valami más?
Teljesen lélegezzen
Ezt fogja kapni azzal, ha elbúcsúzik a cigarettától. Mi nem olyan egyszerű? Háziorvosa szívesen ad vezetést. Gondoljon arra is, hogy ha naponta több mint fél csomagot dohányzik, vagy nagyon korán teszi, akkor többre lesz szüksége, mint az akaraterő, és biztosan be kell tartania egy nikotinpótló terápiát, amely gumicukor, cukorka vagy tapasz alapján készül.
A szupermarketben márka szerint vásárol? Abban az esetben, ha bio vagy eco?
Nos, lehet, hogy olyan termékeket visz haza, amelyek nem felelnek meg Önnek. Mert például egy csomag burgonya chips ugyanolyan sós és zsíros, függetlenül a márkától és attól, hogy bio vagy öko-e. Ez utóbbi esetben csak az történik, hogy a burgonya, a zsír és a só, amellyel készült, szerves eredetű.
Mielőtt betenné a kosárba, olvassa el a címkéket
Nézd meg a zsírtartalmat. Ha kevesebb, mint 5,25 g/100 g, akkor hazaviheti. 5,25 és 14 g között mérsékelten vegye be. Több mint 14 g, jobb, ha nem veszi meg.