Gyakorlat Mennyi izom befolyásolja a testsúlyt az igazság a testösszetételről BuenaVida EL
Méretet hoz, ha csatlakozik az edzőterembe? Kihízik, ha abbahagyja az edzést? Miért hízott a testmozgás ellenére?
Szeretne formába lendülni, és úgy dönt, hogy megpróbálja az edzőterem géptermet. A karcsúbb test bemutatásán kívül olvastad, hogy ez egy jó edzésprogram gyakorlat az erő életbiztosítás. Leküzdöd az első merevséget és a lustaság kitöréseit, a terv erősségből halad, de amikor léptékre lépsz, türelmetlenül látod ennyi munka gyümölcsét, az, amit szemlélsz, kimarad a játékból; a nyíl jobbra mozdult. Ha egészségesebbről van szó, akkor miért csak a súlya hízott?
Az egyik leghasznosabb magyarázat az, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, és figyelembe véve, hogy kifejlesztette ezt a szövetet, és valószínűleg elvesztett egy kis zsírt, normális, hogy az egyensúly a súly növekedése - cserébe sokkal derékabbá stilizált . A személyi edző, Juan Rallo, a 9 és fél hét alatt formálódjon (Espasa) című bestseller írója elmagyarázza, hogy az történik, hogy az izom nagyobb sűrűségű: egy kiló zsír terjedelmes, bolyhos és felveszi a egy dinnye helye kevés; az izom viszont kemény, sűrű és magában foglalja a grapefruitét. Azt jelenti Ha annyi zsírmennyiséget veszít, mint izomtömeg, akkor többet fog mérni, de elveszít egy méretet (ne gondold, hogy úgy dagadsz majd, mint egy testépítő, ehhez valamivel ambiciózusabb tervre van szükséged, mint az edzőtermi gépek kipróbálására).
Victoria Pons, a Sant Cugat Nagy teljesítményű Központ (Barcelona) táplálkozási és élettani osztályának vezetője elmagyarázza, hogy míg az izmok sűrűsége 1,06 g/cm3, a zsír sűrűsége 0,85 g/cm3. Más szavakkal: az izom körülbelül 18% -kal sűrűbb, mint a zsír. Ezenkívül "munkavégzés során ez a szövet glükózt tárol, egy anyagot, amely minden egyes grammonként három milliliter vizet tart vissza, így azoknak, akiknek nagyobb az izomzatuk, nagyobb a testvízük is" - mondja a szakember. Amihez Rallo hozzáteszi, hogy igen van gyakori "kiló és másfél kiló közötti súlygyarapodás", amikor súlyokkal edzeni kezd az intramuszkuláris folyadék nagyobb térfogatának köszönhető. Megkönnyebbülés, a skála alakja nem rossz hír ... vagy mégis?
Miért hízik meg a testmozgás?
Vannak emberek, akik több mint másfél kilót híznak, amikor elkezdenek edzeni, és nem éppen az intramuszkuláris víz miatt. "Ha túl kövér vagy, annak köze lehet az edzéshez. Lehet, hogy eszel" - mondja Rallo. A magyarázat egyszerű: "A fizikai aktivitás gyakorlásakor meglehetősen gyakori az étvágy növekedése", Pons figyelmeztet. Kivétel, ha akarja, néhány nagy intenzitású edzés, amelyekben edzés után "lehet, hogy nem vagy annyira éhes" - mondja Pons.
Éppen ezért nagyon fontos, hogy ne engedjünk meg a „Megérdemeltem” csábításnak, ami nagyon jellemző olyan helyzetekre, mint például a városi kerékpárosok, akik vasárnap néhány kilométert, általában laposan járnak és pantagruélico ebédet adnak maguknak, amelyben nincs sör és carajillo hiánya. Vagyis óránként körülbelül 300 kilokalóriát égetnek el mérsékelt ütemben történő pedálozással, és ebéddel megduplázzák az energiát. A súlykontroll mellett a testmozgásnak más jótékony hatása is van, ami leveszi a harapnivalót, de érdemes elgondolkodni azon, hogy milyen előnyökkel jár a testmozgás az izom javítására.