Nyár, a káros szokások megváltoztatásának ideje egészséges kísértésekkel - Blog de la
A NYÁR SOK LEHETŐSÉGET KÍNÁL az EGÉSZSÉGES ÉLET ÚJ SZOKÁSainak KEZDÉSÉRE
Elmondhatja, hogy már nyár van, és ezzel együtt kiváló alkalom a pihenésre, az akkumulátorok feltöltésére, és elkezd gondolkodni azon viselkedésen vagy életmódon, amelyeken mostantól kezdve és az új év kezdetén javíthatunk. A napok hosszabbak, általában több szabad időnk van, és elkezdhetünk egy kicsit többet gondolni önmagunkról és a mindennapi élet azon aspektusairól, amelyeket módosíthatnánk az egészségünk javítása és az egészségünk érdekében.
A FŐ CÉL AZ, hogy NAGYON 5 EGYETLEMT EGYENEK, EGY NAPI NAGYON ZÖLDÖSÉGEKNEK 5 ÉTELT
Első lépésként át kell tekintenünk az étkezés módját, és megpróbáljuk elvégezni a szükséges módosításokat, hogy azok közelítsék a mediterrán étrendre vonatkozó ajánlásokat. És így, gyümölcsök és zöldségek alkotják a diéta alapon és addig kell bevenni Naponta ötször, beleértve a zöldségeket az étkezésekben és a vacsorában, valamint a gyümölcsök kiosztását reggelinél és a nap két másik étkezésénél. A hőmérséklet emelkedése friss, hidratáló és kevés kidolgozású ételek fogyasztására hív fel bennünket, így ha nem vagyunk nagyon hozzászokva ehhez az ételcsoporthoz, a nyár kiváló alkalom lenne arra, hogy megpróbáljajuk elfogyasztani őket. A nyári szezon zöldségei nagyon változatosak, és remek ételkombinációt tesznek lehetővé. Köztük van fokhagyma, cukkini, tök, hagyma, zöldbab, saláta, uborka, paprika, retek, cékla, paradicsom és sárgarépa.
A GAZPACHO VAGY A NÖVÉNYEK HIDEG KRÉMEI EGYSZERŰEN Hidratálnak minket, és néhány kalóíát, valamint sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak.
Saláták, hidratáló krémek, gazpacho ... ezek nagyon fontos vitamin- és ásványianyag-források, ugyanakkor egyszerű módszerek a test hidratálásának kiegészítésére, amelyet nyáron és a melegben fokozni kell.
Kenyér nélkül, és kevés olívaolajjal készített GAZPACHO alacsony a kalóriatartalomban, hidratálja, nagyon állapotban van és gazdag a vitaminokban és antioxidánsokban
A nyári hagyományos ételek általában bőségesen tartalmaznak zöldségeket, omega 3-ban és sovány húsban gazdag halakat, és általában nem szószokkal vagy túl sok ételízesítővel készülnek. Így például Gazpacho, ami egy tipikus és hagyományos nyári étel, az összetevőinek köszönhetően teljes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú kezdő vagy kísérővé válik, tökéletesen segít a súly megőrzésében a nyaralás során. A kalóriabevitel növelésének elkerülése érdekében az általunk használt olajat mértékkel kell használni, és jobb, ha extra szűz olívaolajat választunk más típusú növényi olajok helyett, valamint jobb, ha kenyér nélkül készítjük, hogy csökkentsük a kalóriát azt. Nyáron is tökéletes szövetséges, mivel likopinokban és C-vitaminban való gazdagsága növeli és meghosszabbítja a barnaságot.
Az ibériai sonka szív- és egészségkárosító köszönet az OMEGA 3 zsírnak, amelyet tartalmaz
Egy másik jellegzetes nyári étel, könnyű, frissítő, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és magas biológiai minőségű fehérjékkel a dinnye sonkával. Finom és alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy elkezdjük megszokni a gyümölcs ízét, különösen akkor, ha nincs szokásunk minden nap bevenni, és hozzáadott fehérje és Omega 3 részével kiegészítve a hozzá tartozó sonkával.
A MELON NAGYON HIDRATÁLÓ GYÜMÖLCSÖK A NYÁRRA, alacsony a kalóriatartalma, és amely csökkenti a folyékony megtartást.
Bár nagyon édes íze van, és azt gondolhatnánk, hogy a súlygyarapodásnak kedvez, a dinnye alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, 100 g darabonként 37 kcal/100 g, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és tökéletes, ha a felhalmozódott folyadékokat el akarjuk távolítani bőséges káliumszintje vizelethajtó hatást kölcsönöz neki. Emellett erősíti az immunrendszert, segíti a vörösvértestek képződését és javítja a fogakat és a csontokat a C-vitamin hozzájárulása révén. A sonka, főleg ha ibériai, nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak a test, például vas, cink, foszfor, kalcium, magnézium és a B csoport vitaminjai, például a B1, B2, B3 és B6 vitamin, amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer koncentrációjához és szabályozásához. Az ibériai sonka messze nem gondolja azt, hogy zsíros és kalóriatartalmú étel néhány szeletnél kevesebb, mint 100 kcal, és a benne lévő zsír is omega 3, például olívaolaj, amely szív egészséges és sejteket regeneráló.