Gyakorlat Tökéletes terv a futás megkezdéséhez, és ne hagyja abba, ha egyetlen célja az, hogy lefeküdjön a
Ezeket a lépéseket követve három hónap elegendő ahhoz, hogy az első népszerű versenyedet „lebukás” nélkül végezd
A Brittany egy maratont fut le (Amazon Prime) című filmben az ezeréves New York-i ember, aki súlyos elhízási problémával küzd, úgy dönt, hogy egyszerre leadja a fontját. Ezt pedig étrendjének ambiciózus megváltoztatásának köszönhetően éri el, és arra ösztönzi magát, hogy vegye igénybe az áldozatokból fakadó előnyöket futás. Hónapok alatt alig megy a háztömb körül, és befejez egy 5 kilométeres tesztet (5K, sportszlengben). Az első eredmény, amely a jó választás gyümölcse: az ilyen távú versenyek nagyon érdekesek, mert mérsékelt ütemben futnak, és ez azt jelenti, hogy sok ember számára átjáróként szolgálnak ehhez a sportághoz, akik nem tudják, milyen célt kell kitűzniük. . Az étrend elsődleges fontosságáról megfeledkezve tökéletes kihívást jelentenek annak a célnak a teljesítéséhez, amelynek során az év ezen a pontján számtalan fejet kerekítenek az ülő életmód, a túlsúly és az aggasztó kardiovaszkuláris profil múltjával.
Spanyolországban, a 10K verseny buborék közepén ritkán áll elő "csak" 5000 méteres tesztek, de érdemes őket a radaron tartani, ha azt az utat akarjuk követni, amelyet Brittany a szépirodalomban megtett (és ez elhízás problémája nem szükséges). "Ez egy alábecsült távolság, azt mondják:" fuss le 5 kilométert, iratkozz fel egy 10-re ". Számomra tévedésnek tűnik: ésszerű szempontból az ideális az lenne, ha a népszerű versenyben 5K-val indulnánk, egy olyan progresszív edzéstervet követve, amelynek nincs más igénye, mint élvezni és befejezni anélkül, hogy túlzott kopást okozna test "- mondja Óscar de las Mozas Majano, a testmozgás és a sporttudományok diplomája és a Coentrena igazgatója.
Három hónap a célvonal átlépésére
Ne próbáljon meg úgy eljutni a kanapéjától, hogy 5000 métert fut, anélkül, hogy néhány hetet felkészüléssel töltene. Az a tény, hogy a népszerű 10 kilométer útjának a fele, elgondolkodtathatja Önt, hogy ennek teljesítése rózsás ágy lesz, de szembe kell néznie a valósággal: olyan erőfeszítéssel jár, amelyre a szívnek, az izmoknak és a fejnek készen kell állnia, és a mozgásszegény életvezetés nem a legjobb módja annak, hogy felkészüljünk annak kitartására. A rohanó felkészülés közvetlenül frusztrációhoz vezethet, ezért nyugodjon meg és figyeljen: "Az ilyen távon való debütáláshoz az az ideális dolog, ha legalább három hónapot szánunk a megfelelő felkészülésre. Mindenekelőtt olyan emberek esetében, akik soha nem sportoltak vagy kissé túlsúlyosak "- tanácsolja De las Mozas.
Szokja meg azt az elképzelést, hogy ideje megerősíteni a gépezetet. "Fogunk vonat a hét 5 napján, így kettő szabad. Két egymást követő napot szánunk az erőmunkára, specifikus gyakorlatokkal az alsó testre (tüdő, guggolás ...), a hasra és a hátra. Megőrülés nélkül: 15-20 perc és 3 vagy 4 sorozat minden gyakorlatból, körülbelül 20 lassú ismétléssel. Fontos a végrehajtás sebessége: ha nagyon gyorsan haladunk, akkor a nyújtás során a tehetetlenség elragad és nem használja ki az erőt a teljes mozgástartományban. Az ideális egy másodperc a terhelés emeléséhez, és további három másodperc a leeresztéshez. "Természetesen futni is kell, és bár a folyamatos futás kívülről könnyűnek tűnik, némi alkalmazkodási időt igényel, hogy ne veszítse el a lélegzetét. mindegyikkel elhaladt.