Gyakorlati ajánlások elhízott emberek számára ebben a karanténban Kerülje az inaktivitást!
Plenilunia női egészség
Publikálva 2020. április 21., kedd, 14:55
Utolsó frissítés: 2020. április 21., kedd, 14:57 Becsült olvasási idő 6 perc, 11 másodperc
Az elhízott emberek fizikai inaktivitása elleni küzdelemben, akikről kiderült, hogy nagyobb valószínűséggel vannak komolyabb következményei egy Covid-19 fertőzés esetén, Dr. Rolando Flores, a testmozgás, valamint a túlsúly és az elhízás kezelésének orvostudományi szakembere gyakorlati javaslatokat ad nekünk az elhízottak számára ebben a karanténban.
Gyakorlati ajánlások az elhízottak számára ebben a karanténban.
És biztosította, hogy létfontosságú két fontos körülmény figyelembevétele: a szív- és érrendszeri és a mozgásszervi kockázat. "Ez az, ahol a testmozgás intenzitása fontos szerepet játszik, mert ha túl intenzív, akkor súlyos kardiovaszkuláris problémákat okozhat olyan betegeknél, akiknek korábbi betegségei voltak, mint pl szívbetegség vagy akik nem szoktak gyakorolni,”Magyarázta a szakember.
Az edzés megkezdése előtt az elhízott betegeknek mérlegelniük kell a kardiovaszkuláris kockázatot, kontrollon kívül eső társbetegségek, mint pl glükóz, vérnyomás, vagy valamilyen csontvázrész, amely először rehabilitációt igényel, annak érdekében, hogy a fizikai aktivációs program biztonságos és hatékony legyen.
„Ami leggyakrabban az elhízott pácienssel történik, aki sportolni kezd, az izom-csontrendszeri sérülések és ezt meg lehet akadályozni azzal, hogy egészségi állapotának megfelelő gyakorlatokat adunk neki. A testmozgás szövődményei, szív- és érrendszeri problémák esetén, az edzés intenzitásával szabályozhatók ”- emelte ki Dr. Flores.
Kétféle gyakorlatot lehet elvégezni a bezárás napjain az egészség javítása vagy megőrzése érdekében
Aerob edzés. "Különleges anyagcsere-körülmények között, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás, az aerob testmozgást impulzusokban kell végrehajtani, vagyis, 3 db 10 perces alkalom a napi 30 perces ülés helyett, amellyel azonos mennyiségű energiát költenek és ugyanazt a metabolikus hatást érik el ”- jelezte Dr. Flores
A szakember rámutatott arra az aerob rész dinamikus, ciklikus és ritmikus, és a legfontosabb az érettségizhet, a súlyos kardiovaszkuláris következmények kockázatának elkerülése érdekében.
"Célszerű olyan eszközöket használni, ahol lehetősége van a mozgás intenzitásának fokozatosságára, és ha nincsenek otthon, akkor táncolhat vagy menetelhet is, amennyiben a gyakorlat állítható intenzitású.
A mozgásszervi terület gyakorlásához és védelméhez Dr. Flores javasolja kerülve a nagy hatású gyakorlatokat, mint például a kötél ugrása vagy a futás.
Meddig kell gyakorolni?
Ha a szív- és érrendszeri védelem mellett olyan hatásokat is keresnek a testösszetételre, mint például a kisebb derékkörfogat és a zsírtartalom csökkentése a tartós elhízás kezelésében, A legjobb, ha az elhízott személy heti 300 percet (3 órát) gyakorol. Már heti 150 perc (2 és fél óra) testmozgás mellett előnyök származnak olyan kockázati tényezőkért, mint a vérnyomás vagy a vércukorszint.