Gyakorlati táblázat az elliptikus edző edzéséhez
Az elliptikus kerékpár Félelmetes eszköz olyan fizikai gyakorlatok végrehajtására, amelyek lehetővé teszik fizikai állapotának javítását otthonról. Sokszor nem ismerjük az összes előnyét, amelyet ez a gép nyújt Önnek. De fontos, hogy tudd használni, és legyen egy edzésterved, amely a lehető legtöbbet hozza ki belőle.
Ebben a cikkben felajánlunk néhányat rutinok, tippek és hibák sorozata hogy elkerülje a képzettség szintjétől függően. Megmutatjuk a legjobb edzést, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszeri egészség gondozását, a kalóriák elégetését és az összes izomtömeg erősítését.
Kövesse az alábbiakban hagyott képzési terveket, amelyeket kezdőknek, középhaladóknak és szakértőknek egyaránt kidolgoztak. Segítünk kiválasztani azt, amelyik a legjobban megfelel a fizikai állapotának.
Edzőasztalok az elliptikus edző számára
Hogyan lehet az elliptikus trénerrel helyesen gyakorolni és rövid időn belül javítani a fizikai állapotán? Itt egy olyan edzéstervet dolgozunk ki, amely fizikai igényeinek megfelelően kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel.
Fontos tudni, hogy melyik a legmegfelelőbb terv, legyen az újonc, köztes vagy szakértői terv. A legfontosabb az, hogy ismerd a fizikai állapotodat, hogy izmaid alkalmazkodjanak az ilyen típusú edzésekhez.
3 tervet dolgoztunk ki, az újonc, a köztes és a szakértői terv, amely megkönnyíti a számodra legmegfelelőbb kiválasztását.
1. Képzési terv kezdőknek
Ez a terv az egyetlen azoknak, akik soha nem gyakoroltak vagy sokáig nem gyakoroltak. Ez az edzés az Ön igényeihez és fizikai jellemzőihez igazítható, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa.
Ezt a tervet öt hét alatt tervezik elkészíteni. Az első két hét az izmok alkalmazkodása az edzésprogramhoz. A következő hetek növelik a gyakorlatok percét, amíg el nem érik a 30 percet, ami a maximálisan ajánlott edzésidő.
Ki kell választania a gyakorlat intenzitását, amely lehetővé teszi az edzés befejezését anélkül, hogy sok erőfeszítésbe kerülne. Megtalálja a maximális erőfeszítés valódi pontját anélkül, hogy túllépné a képességeit.
Gyakorlási asztal kezdőknek
Itt bemutatom a következő tervet:
1. hét (heti 2 alkalommal).
- Az 1. napon a rutin 10 percig tart: Az első 5 percet alacsony teljesítmény mellett kell bemelegíteni. A másik 5 perc vonat alacsony vagy közepes teljesítmény mellett.
- A 2. napon a rutin 15 percig tart: Az első 5 percet arra kell fordítania, hogy alacsony intenzitással melegítsen, és 10 percig edzést végezzen alacsony vagy közepes erővel.
2. hét (hetente háromszor).
- Az 1. nap 15 percig tart: Az első 5 percnek alacsony intenzitású bemelegítésnek kell lennie. A másik 10 perc vonat alacsony vagy közepes teljesítmény mellett.
- A 2. nap 20 percig tart: Az első 5 percet alacsony intenzitással kell felmelegednie, és 15 perc edzést kell végeznie alacsony vagy közepes erővel.
- A 3. napon gyakoroljon 20 percet: 5 perc alatt melegítsen és 15 percig edzzen alacsony vagy közepes intenzitással
3. hét (heti 3 alkalommal).
- Az 1. nap 20 percig tart: Az első 5 percnek alacsony intenzitású bemelegítésnek kell lennie. A másik 15 perc alacsony vagy közepes teljesítményű vonat.
- A 2. nap 25 percig tart: Az első 5 percet arra kell fordítania, hogy alacsony intenzitással melegítsen, és 20 perc edzést végezzen alacsony vagy közepes erővel.
- A 3. napon gyakoroljon 25 percig: 5 percet melegítsen és edzzen 20 percig alacsony vagy közepes intenzitással.
4. hét (heti 4 alkalommal).
- Az 1. nap 25 percig tart: Az első 5 percnek alacsony intenzitású bemelegítésnek kell lennie. A másik 20 perc vonat alacsony vagy közepes teljesítmény mellett.
- A 2. nap 25 percig tart: Az első 5 percet melegítse fel alacsony intenzitással, és végezzen 20 perc edzést alacsony vagy közepes intenzitással.
- A 3. napon gyakoroljon 25 percig: 5 percet melegítsen és edzzen 20 percig alacsony vagy közepes erővel.
- A 4. napon edz 30 percig: 5 percig melegítsen, majd 25 percig edzen alacsony vagy közepes intenzitással.
5. hét (heti 4 alkalommal).
- Az 1., 2., 3. és 4. napon 5 perces, alacsony intenzitású bemelegítéssel kezdjük. Ezután kövesse 25 perc alacsony vagy közepes intenzitású testmozgással.
Az 5 hét végén erősebbek lesznek az izmai és az ízületek, nagy mennyiségű kalóriát éget el, és nagyobb lesz az ellenállása. Ami lehetővé teszi, hogy folytassa a közbenső edzéstervet.
2. Közbenső termékek képzési terve
A közbenső edzésterv betartásához rendelkeznie kell a ellenállási szint magas. Emellett növelje az egyes gyakorlatok percenkénti kalóriakiadását és az energiaszintet.
Ebben a tervben a pulzus mérése elengedhetetlen, Sok elliptikus kerékpárhoz tartozik egy pulzusmérő. Ha a kerékpár nem hozza, akkor vásárolhat egy pulzométer amely lehetővé teszi a pulzus mérését.