Gyakorlati táblázatok a fogyás és a hangszín csökkentése érdekében

A edzéstáblák a fogyáshoz Nem csak néhány plusz kilót tudnak leadni, hanem segíthetnek is tónusú izomtömeg, testének átalakítása vonzóbb fizikai állapotba. Azt is tudnia kell, hogy sújt veszteni, kalóriadeficitet kell létrehozni, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget; de azt is figyelembe kell vennie, hogy bármilyen típusú testmozgással nehéz elég energiát elégetni, bár ez segíthet izmot épít.

Ebben az értelemben, annak érdekében, hogy valóban fogyhasson és izmokat tudjon építeni, a testedzés asztalaira kell összpontosítania, hogy lefogyjon és hanguljon, a gyakorlatoknak pedig kifejezetten ezekre a célokra kell irányulniuk. Ezért az alábbiakban egy kiváló alternatívát mutatunk be a testgyakorlatokban a fogyás érdekében, ahol fellép gyakorlatok súlyzók azzal a céllal, hogy egyidejűleg tonizálja izmait.

Gyakorlati táblázatok a fogyás és a hangszín csökkentése érdekében

1. nap

Fűtés: gyalogoljon 5 percig közepes vagy gyors sebességgel.

Aerob rutin: 3 percig kocogni, és fokozatosan növelni az intenzitást vagy a sebességet.

Alakformáló rutin:

Padnyomás: 2 sorozat 10 ismétléssel.
Pektorális vállalkozó: 2 sorozat 10 ismétléssel.
Szíjtárcsa húz: 2 sorozat 12 ismétléssel.
Felső kiterjesztések: 2 készlet 12 ismétléssel.