Gyakorlati útmutató a nyári kilók levételéhez
Ha azok közé tartozol, akik diétával és testmozgással lazítanak az ünnepek alatt, semmi sem történik! Ez normális, sőt egészséges és tanácsos elfelejteni bármilyen típusú rutint vagy kötelezettséget nyaraláskor, de mielőtt a 2 plusz kiló 4 lesz, tegye magát "tervbe", két hét múlva kiküszöbölheti őket, ha elfelejti a sörök, tapasok és italok a strandról és a nyári éjszakákról. Térjen vissza apránként a szokásos edzéséhez, és meglátja, hogy az izompihenés hogyan gyógyult fel ezekből a sérülésekből, és hogy az új edzés vágyával kezdi-e.
Először is, egy mottó, amelyet mantrává kell alakítanod, hogy elérhesd azt a célt, amellyel ezt a cikket elnevezzük: Ne hasonlítsa össze fizikai formáját nyár előtt a későbbiekkel. A legtöbb ember abbahagyja a nyaralás edzését, hogy valóban mindenen pihenjen, ha igen, akkor lehet, hogy felszedett néhány kilót és elvesztette a "pontot", ne essen kétségbe, mert ha lassan és jó edzés- és diétaprogrammal indul, akkor gyorsan visszatérhet fizikai formájához és meglátja, hogy a pihenés nemcsak fizikai és szükségszerű volt-e, hanem mentális is, és sportolóként is erősebbé tett.
Kulcsok a táplálkozási iskolába való visszatéréshez
Használja ki a szeptemberi gyümölcsöket a megtisztításhoz
Szőlő, dinnye, görögdinnye, alma, körte stb. Vízben és rostokban gazdag nyári gyümölcsök, amelyek segítenek eltávolítani a méreganyagokat a nyaralás "bűneiből" és fogyni a kilókból, ha diétázik, vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen béta-karotint biztosítva a cserzett bőr gondozásához, a kálium pedig a megszüntetéséhez folyadékot és fogyni.
Egyél sima joghurtot minden nap
A természetes és édesítetlen joghurt segít a bélflóra újratelepítésében egy rossz nyaralási étrend után. Nem csak az emésztőrendszeri baktériumokat biztosítja, amelyek fenntartják a bél egészségét,
Ez egyben az izmok fehérjeforrása, a kalcium a csontjaihoz, és jóllakó és könnyű étel. Napi 1-3 természetes joghurt bevétele nagyon egészséges szokás.
Tartalmazza a diót a mindennapokban
A dió az omega-3 savak forrása, gyulladáscsökkentő és védi a szív- és érrendszeri egészséget, a legjobb, ha ezen a nyáron túlzásba esett az alkohollal. Ezenkívül a dió természetes energiát szolgáltat, mivel szénhidrátokban, növényi zsírokban és fehérjékben gazdag, és magas rosttartalma miatt jóllakó étel. Étrendjének kiegészítése, az éhségcsípés elkerülése és a tápanyagellátás biztosítása érdekében elegendő naponta 3-5 diót bevenni.
természetes.
Igyon vizet és természetes infúziókat
Nyáron általában több üdítőt és csomagolt gyümölcslevet iszunk, hogy csillapítsuk a hő okozta szomjat és elkerüljük az izzadás során a víz- és sóveszteség miatti kiszáradást, de az élőlényeknek nincs jobb ital, mint a természetes, friss víz, semmi mással. . Töltse fel újra az üvegét, hagyja hűtőszekrényben, hogy az egész nap hűvös és hidratálódjon, mert 2 liter vizet egyszerre inni ugyanolyan rossz, mint ha 24 órán belül nem iszik semmit.
Naponta egy hal
Ha volt szerencséd a nyarat a tengerparton vagy a tengeri kikötőben tölteni, akkor biztosan élt az alkalommal, hogy minden nap friss halat és tengeri ételeket fogyaszthat. Ezt a jó szokást nem szabad elveszíteni, amikor hazaér, bármelyik városban vannak olyan jó árusító kereskedők, amelyek lehetővé teszik, hogy minden héten a legjobb halat szerezze be. Használja ki az egyes évszakok előnyeit, kérjen tanácsot a halárustól, és ha kissé „nyűgös”, kérjen tiszta, tövis nélküli vágásokat, amelyek nem okoznak túl sok gondot. A hal fehérjék és egészséges zsírok, például olajos halakból származó omega-3 zsírsavak forrása, és olyan ásványi anyagokat, például foszfort tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a jó idegsejtek működéséhez, és megkapják az érintést, hogy megtalálják azt a ragyogó ötletet, amelyre főnökei várnak vissza a vakációról.