Gyakorlati útmutató a sportoló étrendjéhez, a nap központi étkezéséhez
A sportolókkal kapcsolatos tapasztalataim szerint észrevettem az edzés előtti és utáni ételek iránti aggodalmát, különös tekintettel a verseny közbeni evésre. Mi történik azonban azzal, amit megeszünk az edzés és a felkészülés ideje alatt? Az edzés javítja a teljesítményt és segít a testösszetétel javításában. A diétás létfontosságú mindkét kérdésben. Ezért az elkészítendő ételek szintén kulcsfontosságúak a versenyben, és meghatározzák azt az állapotot, amelyben eljutunk. Ha nem versenyez, a mindennapokban elfogyasztott ételek egészségi állapotát, esztétikai fejlesztéseit is biztosítja, és lehetővé teszi, hogy minden nap jobban élvezhesse sportját.
A "déli étkezés" a mi kultúránkban általában gondozott és többé-kevésbé bőséges, és mivel központi tápláléknak tekintjük, és időt szánunk rá, fontos, hogy megragadjuk az alkalmat olyan élelmiszerek beépítésére, amelyek nem lesznek az étkezés többi részében az elkészítés időhiánya miatt vagy egyszerűen megszokásból. Mint mindig, ajánlom, hogy ennek az étkezésnek az alapja legyen zöldség és zöldség.
Hogy erről a lövésről beszéljünk, a sportolókat több szempont szerint is feloszthatjuk:
A következő étkezési példák alkalmasak lennének a legtöbb sportágra és egyénre, módosítva az összegeket a személyes igények alapján, mivel a javasolt összegek némileg csökkenhetnek egyes sportolók számára.
Emlékeztetlek benneteket, hogy megadom Önnek az általam javasolt ételek hozzávetőleges táplálkozási adatait, ha hasznos lenne az étrendhez igazítani, abban az esetben, ha az étrendjét így értékeli, és nem szükséges értékelni vagy lemérni az ételt. általános módon.
Az étkezéshez szükséges italnak lennie kell Víz. Javaslom, hogy körülbelül 10 perccel étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. Ennek a gesztusnak számos jótékony hatása van. Néha szorongással és szomjúsági éhséggel eszünk. Az evés előtti ivással megnyugszunk, élvezzük az ételeinket, kevesebb szorongással eszünk és vizet adunk hozzá, ami magától értetődik, hogy mennyire fontos. Az étkezés során megiszunk annyi vizet, amennyit csak akarunk.
1. ÉTEL: Hüvelyesek zöldségekkel.
Ideális # hús nélküli hétfőnkre.
- Csicseriborsó, 80 g
- Fiatal bab, 100 g
- 100 g burgonya
- Sárgarépa, 60 g
- Póréhagyma, 50 g
- Szűz olívaolaj, 10 g