Öt kulcs az abs City Running fejlesztéséhez

Közzétette: City Running, 2015. január 23 1 megjegyzés

Ismeretes az erős és ellenálló hasizmok fontossága az optimális eredmények elérése érdekében versenyünkben, és mindenekelőtt a hátfájás vagy sérülés elkerülése érdekében. Minden futónak, még hétvégén is, minden edzésen el kell töltenie néhány percet a hasi terület megerősítésére szolgáló gyakorlatokkal. Mindkét gyakorlat a rectus abdominis és az ferde, ágyéki és keresztirányú.

Ebben a cikkben azt szándékozom, hogy a lehető legegyértelműbben fogalmazzam meg, hogy a hasizom megmutatása nem hosszú, végtelen és elviselhetetlen hasi deszkák elvégzése, ezért ragadjon meg papírt, tollat ​​és vegye tudomásul. Mindannyiunknak van hasizma, de igaz, hogy ezek megmutatásához meg kell dolgozni, meg kell erősíteni és meg kell nagyítani őket. Először is figyelembe kell vennünk, hogy milyen állapotban vagyunk.

1. Távolítsa el a zsírt

Ha a hasi területen felhalmozódott a zsír, akkor soha nem fogunk fény derülni a hatos csomagra, az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy megszüntessük ezt a felhalmozott boldog zsírokat, és ennek elérése érdekében nincsenek csodák, diéta és kardió. Kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit kiegyensúlyozott étrend és testmozgás, futás, kerékpározás, elliptikus stb. Testünk 40 perc testmozgás után kezdi el eltávolítani a zsírt, ne feledje, hogy a maximális kapacitásunk 70 és 85% -a közötti intenzitást kell fenntartania.

2. Tartsa fenn a kalóriaegyensúlyt

Miután sikerült megszabadulnunk az ilyen könnyen megjelenő bélektől, fontos, hogy ne csökkentsük az étrendet, továbbra is megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk a kalóriák, a el kell fogyasztani és el kell költenie, névleges értéknek kell lennie. A Knowiban mindig javasoljuk az aerob testmozgást, és bár már nem szükséges annyit csinálni, mint az előző szakaszban, fontos folytatni a gyakorlását, mivel ez nagyon hasznos az egészségre, amint itt elmagyarázzuk.

---