Gyakorlatok a bicepsz edzéséhez - Hogyan lehet erős karja térfogattal
Az erős és terjedelmes bicepsz az egyik első cél egy kezdőnek az edzőteremben.
Az erős karok kulcsa az, hogy olyan gyakorlatokat tartalmazzon, amelyek a bicepszet elszigetelten célozzák meg. A karok váltakozása nagy izomcsoportokkal kiváló stratégia a karok izom hipertrófiájának elérésére.
A közhiedelemmel ellentétben a túlzott testmozgás nem az erős karok fejlődéséhez, hanem az izomtömeg fokozatos csökkenéséhez vezet.
Ennek elérése érdekében az alábbiakban ismertetjük a bicepsz legjobb gyakorlatait rudakkal, gépekkel és súlyzókkal.
Hogyan kell edzeni a bicepszet? - Gyakorlatok, hogy erős karja legyen
Az erős karokra vágynak sok kezdő az edzőterem indításakor. A bicepsz az atléta „névjegykártyája”. Valójában gyakorlatilag lehetetlen elképzelni egy sportos testalkatú és gyenge bicepsz embert.
A logikának azonban az kell lennie, hogy egy hatalmas test erős karokat eredményez.
A bicepsz izmok részt vesznek a legtöbb alapvető multi-joint gyakorlatban. Az ilyen típusú gyakorlatok magukban foglalják a teljes test izmainak felhasználását, a bicepsz másodlagos alkalmazásával.
A bicepsz izolációs gyakorlatokkal történő edzése maximum heti gyakorisággal ajánlott. Ennek az izomcsoportnak legalább 48 órára van szüksége az izom teljes helyreállításához.
A bicepsz edzés nem lehet verseny az állandó súlygyarapodásért. A gyakorlatok technikájának hangsúlyozása a legjobb módszer a karizmok hipertrófiájának elérésére.
A 7 legjobb gyakorlat a bicepsz számára
A bicepsz edzésére szolgáló 7 legjobb gyakorlatot az alábbiakban ismertetjük. Emlékszünk arra, hogy egy rutin előtt fizikai bemelegítő gyakorlatokat kell beiktatni az ízületek izmainak felkészítésére.
Minden bicepsz gyakorlatot 4 sorozatban, 8-10 ismétléssel kell elvégezni. A szettek közötti pihenő időtartama legfeljebb 60 másodperc lehet. Ahhoz, hogy jobb eredményeket érjünk el az erős fegyverek fejlesztésében és térfogattal, megfelelő táplálékkal kell kiegészíteni.
A bicepsz 7 legjobb gyakorlata:
1. Súlyzó göndör egyenes
A kezdő számára a bicepsz megmunkálása a hagyományos gyakorlat. A mozgásnak követnie kell az ízületek munkáját. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a test ne lengjen meg, és a könyök ne mozduljon el a törzstől.
2. EZ súlyzó göndör
Az EZ bár gyakorlatok jelentősen javíthatják a belső bicepsz részvételét a munkában. Ez annak az enyhe csavarodásnak köszönhető, amely a tenyerében keletkezik. Ez az egyik legjobb gyakorlat az erős és gömb alakú karok eléréséhez.