Gyakorlatok a combok karcsúsítására és tonizálására - Jobb az egészséggel
A konzisztencia fenntartása, jó hidratálás és megfelelő táplálkozás kíséretében ezek a gyakorlatok segíthetnek a combok hangzásában. Ha még nem vonta be őket a fizikai aktivitás rutinjába, ismerje meg őket, hogy figyelembe vegye őket.
Mielőtt elkezdené, tisztázni kell ezt minden rutinnak kiegyensúlyozott étrendet kell kísérnie —Kinek specifikációi az egyes személyek jellemzőitől és célkitűzéseitől, valamint a rengeteg vízbeviteltől függően változnak.
Így serkentik az anyagcserét, és ez lehetővé teszi az izmok tónusát, különösen a legkonfliktusosabb területeken, például a lábakon és a combokon, bár ez eltarthat egy ideig. A zsír "szeret" ott felhalmozódni, ami tónusvesztést okoz.
Meg kell jegyezni, hogy egy izmos test nyugalmi állapotban is több energiát éget el, mint ami nem. Ez azért van, mert az izomtömeg energia szempontjából aktív szövet, a zsír ellentéte. Íme néhány módszer a lábak hangolására adott mozgásokkal.
Gyakorlatok a combok tonizálására és karcsúsítására
Ez az edzésterv csak körülbelül 15 percet vesz igénybe. Mint a legtöbb rutinban, az ideális az, ha hetente körülbelül kétszer-háromszor végezzük el, lehetőleg nem egymást követő napokon. Ily módon az izomnak pihenni és regenerálódni kell.
Ez is jobb lenne egészítse ki más, a kalóriaégetést elősegítő munkákkal, például az aerobikkal; Ebben az értelemben az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism által közzétett tanulmány kiemeli, hogy a nagy intenzitású testmozgás nagyon hatékony.
A test más részeinek gyakorlásához erősítési rutint adhat a felsőtesthez is. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy fizikai aktivitással foglalkozó szakemberrel az Ön igényeinek és céljainak megfelelő rutin megtervezéséhez.
Guggolás
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amely tonizálja a combokat és a lábakat. A Harvard Health Publishing kiadvány szerint a hagyományos guggolást felállva kezdik, a lábak vállszélességre vannak egymástól, az ujjak pedig kissé kifelé mutatnak.
Ha a helyére került, nyújtsa előre a karjait, és hajlítsa meg a térdeit. Tolja hátát a farizomra, mintha leülne, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Tartsa ezt a pózt két-három másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma, amelyet meg kell tennie, nagyban függ a fizikai állapotától. A lényeg az, hogy jól elsajátítsa a technikát, és hogy fokozatosan növelje az intenzitást, a sérülések elkerülése érdekében.
Az általunk ismertetett guggolás típusa mellett választhat néhány változatot. Például a szumó guggolás, amelyet egymástól távolabb lévő lábakkal hajtanak végre. Ily módon nagyobb nyomást gyakorol a belső combhajlításokra és a combcsont adduktoraira.