Gyakorlatok a derék csökkentésére és a hasi zsírégetésre
Az aerob vagy ellenálló edzés és az erőgyakorlatok kombinálása hetente háromszor csökkenti a derékvonalat, és 3 hónap alatt elégeti a hasi zsírt.
Újságíró és webszerkesztő
Az aerob edzés kombinálása a hasban elhelyezkedő erőgyakorlatokkal segít csökkentse a derék és a hasi zsírt 3 hónap múlva, igen, ez nem 3 hét vagy két nap, de a Target Wellnessnél nem ígérünk megvalósíthatatlan eredményeket rövid idő alatt, azonban megtalálja a szükséges válaszokat a kívánt eredmények eléréséhez állandóság, türelem és odaadás. Ezért elmondjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek szükségesek a derék csökkentéséhez és a szerelmi fogantyúk kiküszöböléséhez, amelyeket néha annyira nem szeretünk vagy nem szeretünk a has területén.
Rutinnal edzés a hét 3 napján, plusz az aktív pihenés a napok többi részében lehetővé teszi a zsírégetést, miközben növeli az izomtónust a lapos has elérése érdekében. 30 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot kell végeznie, például futás vagy pedálozás álló vagy elliptikus kerékpáron vagy kötéllel kombinálva, majd 30 perc erőgyakorlatot végeznek a has és a nagy izomcsoportok megterheléséhez.
Valamennyi testmozgáshoz deszkasorozatot is bele kell foglalni, a csillag erősítő gyakorlatot a has tonizálására és a derék csökkentésére. Roberto Crespo, a Zagros Sports személyi edzője azt ajánlja, melyik gyakorlatot hajtsa végre a has aktiválásához és a kitűzött célok eléréséhez.
A közép- és hosszú távú cél az lesz teljes mértékben megmunkálják a hasi izmokat és felgyorsítja az anyagcserét a nagyobb kalória- és zsírégetés elősegítése érdekében. Így a gyakorlat idővel történő meghosszabbítása növeli annak hatékonyságát. Pszichológiai szinten erős kitartást igényel, de az eredmények észrevétele körülbelül 12 hét múlva erős ösztönzést jelent a testmozgás folytatására.
30 másodperc deszkázás minden nap
A deszka a leghatékonyabb gyakorlat a lokalizált zsírégetésre a hasi területen. A deszkát úgy hajtják végre, hogy a testet a talajhoz képest vízszintes helyzetbe helyezik, az alkarokat és a lábgolyókat megtámasztva. A testet egyenesen kell tartani, erősen aktiválva a hasat, az alsó hátat, a feneket és a lábakat. Ha a hát alsó része zavaró a teljesítménye során, vagy nehéz megtartani a testtartását, akkor térdeit a talajra támaszthatja a lába helyett, és amikor ez már nem zavarja, lépjen a lábfejéhez. A Zagros Sports szakértőinek ajánlása a fellépés 5 sorozat 30 másodperc egyenként 30 másodperces szünettel a szettek között.
Minél többet edz, annál tovább tudja tartani a deszka helyzetét.
A padlóval párhuzamos alapdeszka mellett a testmozgás teljesítményének növelése érdekében a helyzet megváltoztatható. Például a testet csak egy karon és egy lábon támasztva, függőlegesen a talajhoz képest, intenzívebb munkát végeznek, és a ferde hasra koncentrálnak.